睡前打卡 # 非暴力沟通 #
# 体会和表达感受 #
这对很多人来说都有点困难，尤其在工作中。首先要注意区分感受和想法。当我们说“我觉得”，通常是表达想法而不是感受。长此以往，我们就忽略了感受甚至完全不会表达。
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清晰地表达感受需要丰富的词汇。
比如需要得到满足时的喜悦，欣喜，甜蜜，精力充沛，幸福，愉快，振奋，开心等。需要没有被满足时的感受，害怕，担心，焦虑，忧虑，着急，紧张，绝望，灰心，不耐烦，苦恼，愤怒，精疲力尽，内疚，嫉妒，遗憾，不舒服等等。
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不要用陈述想法、评论以及观点的词语代替表达具体感受的词语。尤其在亲密关系中。当对方感受到评判指责便容易委屈退缩，关系只会更疏远。其他关系也如此。当在一个环境中，感受无法被表达，无法承载，成员便会相继离开。
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当练习到这里的时候，便自动出现了相关的人事物。发现最近很久感受表达是阻隔的，以至于今天一直被打搅休息会难受得流泪却说不出果决的话。应该是难过，失望，紧张，委屈，吃惊，愤怒夹杂的情绪吞下去了一位阿姨看望的时候聊天，感受到温暖，踏实，感动，放心，满满的安全感[呲牙]晚上跟一位叔叔电话，才发现自己无法清晰表达感受，只是陈述，这样容易给对方带来困惑。
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这需要更多的觉察和练习。想起以前一位甜甜的朋友，总喜欢倾听我的事，不断让我表达感受，说情绪需要表达。那会儿不明白，现在懂得。即使回望，也感受到浓浓的爱。
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今日深入的感悟，爱是一种选择，是当下，是认真的倾听。
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感受的混乱会带来一系列混乱和冲击。当不知道如何抉择，阻滞，不妨先回到自己，用心倾听自己的身体和心灵，先清晰地表达感受，而不是着急忙慌的表达想法。
