在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的体力充沛，专注力和意志力强，在竞争中胜出的概率就会大大提高。
要做到这些，不做精力管理和规划，一切都是空谈。
体能是精力充沛的基础，也是精力管理中最基本的燃料。
为什么有些人可以精力充沛地忙活到深夜，而很多人到了下午就很累呢？
可以理解为容易很累的人的精力电池容量只有两千毫安，一天得充两次电，而精力充沛的人的精力电池容量是六千毫安，大屏玩游戏一天一充。
持续的运动，能让你的电池容量变大。
为什么要动？或许有人说生命在于静止啊。
比如乌龟一动不动活得最长。
其实乌龟一动不动活得很长，是因为乌龟的祖先也一动不动。而人的祖先跟乌龟不一样，我们的祖先是天天要运动的。
哈佛大学人类进化学家Daniel Lieberman在他的名著《人体的故事》里提到，人在一百万年的进化过程中，大多数时候都需要走、跑、跳，需要推、拉、挑。
世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是， 每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。
也就是每天如果半小时运动的话，一周要五天。
所谓有氧运动，是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。
常见的有氧运动有游泳、慢跑、瑜伽、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等。
有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
同举重、赛跑、跳高、跳远，投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动，是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
如果你要达到最优的健康的效果，需要300分钟，也就是每天一个小时，每周五天。 这个数量对于达到我们精力管理的目标是非常合适的。
美国运动医学会（American College of Sports Medicine，缩写为ACSM）提出健康体适能原则。
所谓健康体适能，就是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。
我们精力管理的目的不就于此嘛。
所以可以安排起来了，制定一个你要精力达到最优的运动清单。
怎么样在繁忙的工作中养成运动的习惯呢？
第一，要找到适合自己的运动项目。
之前很喜欢打羽毛球，但是因为要去固定场馆，没法兼顾照顾何花何马，所以我也就放弃了。
现在选择在家里练习瑜伽，上个月开始在家里跳绳，实现了一边照顾娃，一边运动健身。
第二，要设置具体的目标，并且建立反馈机制。
每天10分钟冥想，跳绳500个。这是我的最小可衡量的目标。
因为刚刚开始跳绳，暂时无法完成一定量的时间，但是我想先把这个优秀的习惯建立起来，让自己先跳出舒适区，然后再增加时间和数量，届时开启定速巡航模式。
《精力管理》书中就说：更高效的方法是尽快建立积极的仪式习惯，抵消主动意愿和自律的局限——因为习惯是自发产生的，不需要消耗意志的精力。
第三，要学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。
间歇性训练可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效地恢复。
推荐一个很受工作蛮忙的白领、CEO追捧的一项运动——High—Intensity Interval Training，简称HIIT，即高强度间歇性训练，不仅可以见缝插针地进行锻炼心肺功能，即便是结束运动，还在不停燃脂，可谓是优选。
