阅读打卡第213天
作者：（美）洛尔，（美）施瓦茨
页码：60-80
我见：
1、体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考 甚至投入工作的能力。
2、从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复程度以及身体的健康程度。建立起体能消 耗和恢复的节奏性平衡，能够确保精力储备保持在相对稳定的水平。走出舒适区，然后等待恢复，则是拓展体力的方法，适用于体力无法满足要求的情况。
3、焦虑或生气时呼吸会变得浅而急促，这种模式在我们受到即时威胁时会帮上大忙，然而它会迅速燃烧精力储备，损害我们重塑思维和平复情感的能力，诱发恶性循环。这也解释了为什么应对愤怒和焦虑最简单的方法就是用腹式呼吸。
4、呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复。三次一组吸气、六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来。深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁。这就是健康的终极脉动。
5、喝水或许是最常被人忽略的体能再生方式。口渴不会像饥饿一样散发出明显的信号，等我们感到口渴的时候，身体或许已经缺水很久了。一家研究机构称，每天至少饮用1.8公斤水对维持体能有诸多好处。肌肉若缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度。喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。
6、在一项大型的研究中，心理学家丹·克里普克与同事追踪了100万人在六年间的睡眠模式，每晚睡7～8小时的人死亡率最低，睡眠不足4小时的人死亡率较前者高出2.5倍，而睡眠超过10小时的人死亡率相比高出1.5倍。简而言之，精力再生不足或再生过量都会增加死亡的风险。
7、间歇训练却优于持续的训练。
我思：
好好吃饭，好好运动，好好睡觉，做三好学生才能好好工作和好好学习。保持午休这个习惯，让我可以在下午仍然可以专注学习，提高效率，如果没有午休，这一天都会毁掉。早上早起运动，是一天启动的能量开关，站桩，瑜伽或冥想，都可以让我在上午高效工作。我需要改进的就是记录饮食，做到好好吃饭，阴阳均衡，健脾胃。
