精力来自于多个方面，作者首谈的是体能精力，充分的体能是精力的保证，如何保证充足的体能，作者谈到其来源主要有以下几种途径。
第一是呼吸。我们平时很少注意到呼吸的重要性，只有当身体出现不适影响到我们的呼吸时，我们才体会到呼吸的重要性。呼吸的重要性超出了我们想象的范围，呼吸是唯一既能调动交感神经又能调动副交感神经的活动。作者指出，呼吸既能带来深度放松，又能积蓄精力。延长呼吸时间有利于精力恢复。深度、平静、有节奏的呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁。
第二是食物。高糖高脂的食物和简单碳水化合物可以产生精力，但他们与低脂蛋白和蔬菜谷物等复合碳水化合物相比，不仅转化率低，释放的能量也不如后者丰富。一顿低升糖指数的早餐，例如全麦食物，蛋白质和低糖水果，像草莓，梨子和苹果等，可以提供高效并持久的精力，相反，像松饼和甜麦片等高升糖指数的食物短期内可以激发精力，但30分钟后精力水平就会显著下降。另外，进食的频率也会对精力有一定的影响，一天内吃5至6餐低热量而高营养的食物，能够供应稳定的精力。作者在书中还多次强调早餐的重要性，即便是少量的早餐对促进新陈代谢也有很重要的作用。
第三是喝水。这也是最常被人忽略的体能再生方式。肌肉缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度。多喝水有助于健康长寿，喝水不足会损害大脑的注意力和协调能力。澳大利亚的研究人员在一项针对2万人的调查中发现，每天喝5杯230ml的水，比喝两杯以下的人死于冠心病的几率更小，有可能是因为缺水会升高血液粘稠的风险，然而摄入咖啡和咖啡因饮料并未被证明的心脏有益。与高糖食物一样，咖啡因饮料如咖啡茶和建议可乐能瞬间提升精力，但由于咖啡因利尿，长期饮依旧会导致缺水和疲倦。
第四是睡眠。睡眠缺失会影响精力的再生。大约有50项研究表明，思维能力即反应时间，专注力，记忆力，逻辑分析和辩证能力会随着睡眠不足而衰退。普遍的科学共识是，人体每晚需要7~8小时的睡眠才可以运转良好。在一项大型的研究中，心理学家丹克里普克与同事追踪了100万人在六年间的睡眠模式，每晚睡7~8小时的人死亡率最低，睡眠不足四小时的人死亡率较前者高出2.5倍，而睡眠超过10小时的人的死亡率相比高出1.5倍。简而言之，精力再生不足或再生过量都会增加死亡的风险。
第五是间歇性训练。身体锻炼是思维和情感经历的极佳源泉。而间歇训练可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力并且更加高效的恢复。间歇性训练优于持续的训练，其核心理论是，如果加入休息时间，身体可以完成更高强度的工作。主要方式有短跑，爬楼梯，骑自行车，甚至举重，只要能够节奏性的提高和减低心率即可。书中指出，增强力量训练可以提高精力。一组养老院中86至96的老人对比研究数据表明，每周进行三次的训练之后，受试者的力量平均增长了175%，平衡能力增强48%。
仅有“体能精力”是远不够的，“情感精力”也是必须的，作者将在下一章详细论述。
