自律 该怎么做？
今天，我就结合我昨天晚上参加的培训，和大家简单地聊一聊:
我们自律，究竟该怎么做？
关于“自律”的话，就不得不提“改变”了。
如果将“改变”看做市场化的行为，我们所做的，无非围绕两条主线：
提高违纪成本，降低合规成本。
那么，我就结合这两点，给大家阐述一下，我们该如何做到“自律”？
1
外力驱动
作为英剧《黑镜》的编辑，Charlie Brooker 经常收到邮件，询问写剧本的建议。
他的回答是这样的：
你需要一个截稿日。
这是你唯一需要的东西。
别扯什么运气，别扯什么天分。
找个“今晚不交稿就打爆你狗头的人”，跟他合作。
然后，你会被自己的才华吓到。
这段话应该裱起来挂在客厅里。
“外力驱动”达到目的，是最简单好用的方法，它节省了你的意志力。
这样的例子还有很多。
隋炀帝在年轻时屡立战功。
或许是压抑本性，或许是刻意为之，登基前的他还算举止收敛、行为有度。
登基后，再无外力的约束制衡，隋炀帝恣意妄为，终于被凶猛的欲望吞噬了。
之后的事情，大家都应该有所了解，我在这里就不一一阐述了。
还有，通常的，在北上深比在小城市能有更快的成长。
为什么？
在北上深，你是被推着往前走；
在小城市，你必须自己推着自己走。
一个人孤立做事，对自控能力是极强的考验。
高三可能是你人生中最自律的时光。
因为那时的你比现在意志更强？
当然不是。
那是因为强大的外力驱动着你，激发了你内心的潜力；
而当外力消失，你就被打回原型了。
如果能有高三的状态，坚持二十年，你真的很难平庸。
从我们结果导向的角度，“外力驱动”比“意志驱动”要靠谱的多，也省劲的多。
我们越降低意志的预期，我们越重视方法的设计。
毕竟，你的目标是“做成某件事”，而不是获得“意志力比武大赛”的冠军。
2
设置环境
有一个工作习惯，给我带来巨大的好处：
不在家办公。
家里的诱惑太多了：
电视、平板、电脑、xbox……
这么多好玩的东西，不断撩拨着，还怎么专心做事？
进展顺利，你会想，“休息会吧，犒劳下自己”；
进展艰涩，你会想，“休息会吧，换一换脑子”。
然后，一个下午就没了。
宝贵的一天，被撕的七零八碎。
在办公室或者咖啡厅，就不会有类似的挑战：
你面前只有一台电脑、一套纸笔。
你干不了别的，你压根不会有“玩一会”的念头。
不需要内心说服，你就进入了高效的工作状态。
这是笔划算的买卖；
穿戴收拾和路上交通会额外花去一个小时，但却换来了专心致志、高效喷薄的一天。
两种情形下，你简直判若两人。
意志力有重大变化？
当然不是。
你只是用了一个小小的技巧，就收到了显著的效果。
在“改变”这件事情上，好环境常常比意志力更重要。
类似例子很多：
大学时准备期末考，要尽量去图书馆或自习室。
在寝室复习的效率很低。
军训时，你不会时刻想着玩游戏。
飞机上，你不会惦记着刷微信、逛淘宝。
要锻炼运动，“和朋友去健身房”比“独自一人在家练”的氛围好得多。
瘾君子在戒毒所的表现良好，因为他下意识知道“搞不到毒品”；
而一旦重回社会，失去环境约束，他会在第一时间走上复吸的道路。
可能会有人说：
我在寝室自习，完全没问题，我能克制自己。
实际上，当你使用“克制”这样的字眼，你已经不在最佳状态了。
当还需要自我驱动、自我鞭策、同自己较劲，你很难心如止水，你很难100%发挥。
既然如此，为什么不走几步，给自己一个好环境？
3
打卡机制
为了走出“游戏沉迷”，我为自己设计了一个“克己制度”。
效果显著。
简单来说，规则是这样的：
不碰游戏一天，则称之为，克己一天。
连续克己七天，可放假一天。
放假日是合法合理的娱乐日，请痛快玩耍，不要内疚。
玩过《三国杀》的，大概都明白“克己”的意思。
这个词比较小众，更大众的描述是“打卡”：
健身，跑步，早睡，朗读，写作……
用一个日历纪录你每天的表现，
并看着这个链条会一天天变长。
它的本质还是提升违纪成本：
你不希望链条断掉，一旦断掉，你前面坚持的成绩就清零了。
4
“玩”这件事
许多的“习惯”都与“玩”有关。
对于它的态度， 常常容易走入两个极端：
彻底放开：做人最重要的是开心，要及时行乐，不要憋着，不要委屈自己。
彻底禁止：玩让我堕落，浪费我的时间，我要注销账号，删除程序，这辈子再也不碰了。
这两种态度的坏处很明显：
对于前者，会进入沉迷和懒散，进一步，整个生活被腐蚀。
对于后者，会错过许多人生乐趣，且容易有报复性反弹。
正确的做法是：
将“玩”这件事，置于监管和纪律之下——我反对的不是玩，而是无监管、无纪律、失控状态下的玩。
我们要留下一个娱乐的出口，同时也要为自己设计一套纪律，以明确底线和边界。
这就好比，银行里有欺诈有逾期有坏账，
但我们做的不是取缔银行，而是让它们置于人民银行的监管之下。
这才是坦坦正途。
“克己制度”就是我的纪律。
“沉迷游戏”的心魔，被关进了笼子，却没有被杀死；
留下了一个小的出口，自己依然能享受乐趣。
说句题外话，作为曾经沉溺游戏的网瘾少年，我由衷觉得：
天天玩游戏，那并不是真正的快乐，那更多是麻木而已；
工作之余，偶偶玩玩，才是快乐，久旱甘霖的快乐。
在长沙天天上班的日子，在大理天天看海的日子，过久了都会无聊都会累。
个中道理，你感受一下。
5
设备隔离
有个大学同学，老北京人，他戒除游戏的方法很有意思：
删除游戏，重置一个自己都记不住的密码。
把所有账户信息和游戏安装包存进U盘里。
将U盘寄存到20公里外的姥姥家。
无数个瞬间，他心痒难耐，“想玩一把游戏”。
但这个想法不会持续多久：一想到还要坐20公里的车才能拿到设备，热情就去了一半。
逐渐的，“游戏上瘾”的心魔就消解了。
这个方法，我称之为设备隔离，十分好用。
它的好处：
提高了违纪成本，将绝大部分错误念头扼杀在摇篮。
行为是可逆的，没有毁灭性：
放假了，想玩了，你去姥姥家拿回设备就好。
如果你理解了其中原理，会发现它会有广泛的应用。
比如，你喜欢玩 xbox，又管不住自己，很最简单，把无线手柄存到保险柜里就好了。
这大大提升了违纪成本。
或许一个简单的举动，可能会解决困扰你许久的问题。
它并不需要太多意志力，却比“发毒誓”好用百倍。
6
降低门槛，循序渐进
前面许多技巧，都是在“提高违纪成本”。
另外一条线，其实是“降低合规成本”。
换个通俗的说法：
鼓励自己走上正确的轨道。
比如这个：降低门槛，循序渐进。
你要系统性地健身，制定了详细的方案。
看了你第一次的运动计划，我简直以为你是海军陆战队的特种兵……
相信我，你一定会失败。
因为坚持的难度太大了。
相反，我更看好这样的方式：
第一次去，只是慢跑3公里，很轻松；
然后，4公里、5公里；
慢慢地，上器械，加大运动量……
门槛降低了，踏入健身房的难度也降低了，坚持的成本也降低了。
在刚开始的阶段，建立形式很重要：
“坚持”这件事本身，比所做的内容，更重要。
说说我自己：上面提到的“克己”。
实际上，最开始，我根本坚持不了七天。
于是我把阈值调成了三天——坚持的难度大大降低了。
二个月后，调成四天；
三个月后，调成五天;
……
连续的成功闭环，滋养了我的自信。
这种自信不是嘴上喊喊，而是发自内心。
我已经有了几十次的闭环记录，良好的习惯深入了身体，形成了坚固心理记忆。
半年之后，我能轻松坚持七天，毫无压力。
要改变习惯，你需要懂得“欲速不达”的道理。
刚刚开始的时候，要降低门槛，建立形式，以完成心理上的适应，然后循序渐进，徐图进取。
7
意志力要花在刀刃上
如果你给自己设定了100个目标，那结果很可能是一个都实现不了。
你要明白，只有那么有限的几件事情，是值得你不惜一切做到的。
意志力是有限的宝贵的，要花在刀刃上。
什么是刀刃？
底线、原则、不可逾越的红线。
比如，“克己制度”就是我的刀刃：
那是不可逾越的红线，那是关乎根基的宪法。
一旦“克己制度”被打破，就会回到曾经的糟糕状态：
生活秩序陷入混乱，个体机器不再运转，多年来积累的良好感觉，都会随着一次放纵而付诸流水——看看，多么高的违纪成本。
偶尔玩次游戏，那是无足轻重的小事；
秩序的溃乱废弛，却是动摇根本的大事。
我可以在下个周期调低阈值，但此时此刻，必须无条件恪守底线。无条件。
将意志力聚焦于核心事务，你的生活会变得简单：
其他事情不用太管，只要坚守那几条核心原则，事情就会自动往好的方向发展。
8
改变是个系统工程
下决心、放狠话、发毒誓是最容易最廉价的。
就如像男人的海誓山盟一样——只需要头脑发热、动动嘴皮就行了。
而改变，是一件复杂的需要耐心的事情。
你越一厢情愿地简化它，你越会得到失败。
如果你真的希望做到，就该拿出自己的诚意：
如临大敌，高度重视；
小心翼翼，循序渐进；
想许多办法引导自己……
上面的提到了一些技巧，或许你要全部用上，才能搞定一个习惯。
相比于灵光一现，一套组合拳显然更靠谱更有威力。
改变对很多人很难，而他们始终不明白，这是项系统工程。
上面的七种方法，有的正在用，有的还在学习中。
我会继续输出关于“自我管理”、“思维”、
“格局”等内容的文章。
