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写在前面，前面的《讲真 | 这样做，轻松自律》，写的是从微习惯开始培养自己的习惯，今天这篇主要从习惯原理的角度分享如何养成习惯，属于习惯养成的另一种方法，希望对你有帮助。

01 

当我们看到一个人多年早起健身，或者每天都在练习一种乐器，总是投来赞赏的目光：哇这个人好厉害，这个人自制力太强了，这个人真有毅力。

然后惭愧地对自己说：害，我做不到，还是因为意志力不够啊。

其实不然，那些多年如一日坚持不懈的人，只是因为养成了一些好习惯。

你想想，一个常年早起的人，起床的时候会感到痛苦吗？显然不会，TA在做这些的这些事只是顺其自然。

习惯减轻了认知负荷，释放了心智能力，从而让你可以将注意力分配给其他任务。 《掌控习惯》

养成习惯的最大优势就是在帮助我们自律的同时，减少精力的消耗，然后我们可以将精力用在更重要的事情上。

好啦，下面进入正题。

02 习惯的原理

《掌控习惯》一书中，指出习惯养成的“四步法”：提示-渴求-反应-奖励。

提示，触发你大脑启动某种行为举止。可以是事物，也可以是某种情绪或状态等。

我们平时看到手机，想要拿起来刷视频、朋友圈，那么手机就是个提示。钥匙放在门口显眼的地方，出门的时候就能看到这个提示了。

当我们感到孤独/失望/沮丧的时候，会想要刷视频或者吃东西或者睡觉来安慰一下，那么这些负面情绪就是提示。

渴求，即每个习惯背后的动力，在看到提示之后我们会产生渴求。

但要注意的是我们渴求的不是习惯本身，而是习惯带来的变化。

有的人喜欢健身，并不仅仅是为了健身而健身，而是为了理想的身材。

记得之前在KEEP上，看到有人为了激励自己坚持下去，就会把别人已经练成的性感的马甲线图片，设置为自己的手机壁纸，刺激自己的渴求。

烟民们喜欢抽烟，并非是喜欢烟草本身，而是喜欢抽烟所带来的的解脱感、释放感等情感因素。

反应，思想上或行动上的实际习惯。

看到某些事/听到某些话就产生想法思考的，一些思维上的惯性；跑步，弹吉他，刷微博，视频，吃东西，属于行动上的习惯。

这些反应是不假思索的，也是不费力的。

比如下班回到家后顺手拿起瑜伽垫就开始练；早起后，直接拿起放在身旁的运动服穿上。

又比如当你决定不参与办公室政治后，同事的一些言论，丝毫不会引起你的注意。

奖励，反应带来的回报。

获得奖励是每个习惯的最终目的。

看剧看综艺，我们会获得快乐感、新鲜感等；持续努力，会获得考试通过的愉悦与自我肯定。

朋友圈每天打卡练习，会获得朋友的点赞和鼓励等。

03 习惯的养成

让提示显而易见，刺激渴求

想想平时吃东西的时候，真的是我们饿了吗？未必，有时候只是因为桌上放了一些零食，刺激了我们的味蕾，然后我们顺手就拿到了而已，久了久之就养成了习惯。

环境是塑造人类行为的第一杀手。好习惯的养成亦是如此，除了环境中要放一些提示外，我们还可以为自己指定执行意图：当X情况出现，那我就执行Y反应。

当我穿上了球鞋，那么我就出去跑步；

当我回到家，那么我就拿上健身包去健身房；

当我起床了，那我就去喝一杯温水。

……

让反应简单易行，让奖励令人愉悦

如果要画画，就把画材直接放在桌上，你只需要坐下去，拿起笔直接开始就好了；如果要读书，就把书打开放在一个自己习惯的地方，你只需要坐下继续看就OK了；如果要弹吉他，就把吉他放在客厅，顺手就可以拿到。

从看到提示到行动，这中间的过程越简便越好。这不禁让我想到了生活中的许多场景，真的十分雷同呀。

回想你去逛商场的时候，有没有发现收银台设置的位置都十分地显眼，为了就是快速成全你偶尔的“冲动消费”。

网购亦是如此，下单到支付，几秒钟就完成了。如果付款流程比较繁琐，估计会打消很多人的消费念头，毕竟有些消费就是一时的头脑发热呀。（原来我的购物瘾就是这样一次次被“纵容”的）

另外，奖励清晰可见，我们才更有动力去做，“习惯追踪法”可以帮我们实现。

可以把自己的作品，或者画或者读书分享，或者吉他的弹唱发布到一些平台，被关注、点赞转发即是对自己的最大的奖励。（我也可以被这么多人喜欢嘛）

KEEP曾经将所在地区的跑步者做了排名，每当看到自己获得区第一名的时候，内心总是欢欣雀跃的，我也是“有名次”的人啦。

某付宝的“蚂蚁森林”种植活动，会看到自己种植的小树苗一天天的长大，在自己每天细心浇水下，小苗苗不断地大张，最终长成参天大树，成就感爆棚有木有。

包括计步，自从某些APP有了计步的功能之后，愿意行走的人也越来越多了，因为可以清晰地看到自己的成果，排名、点赞所带来的愉悦真是多多益善哪。

PS:好啦，以上就是今天的全部分享了，来自《掌控习惯》一书，希望对你有所帮助。

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