书名《习惯的力量》

      这本书的书名是不太有吸引力的那种，人们生活在这个世界上，每天有千千万万种力量在向我们冲撞，我们都坚挺着从未倒下，又有什么必要关注这些小小的习惯带来的力量呢？我其实也不知道自己当时是出于什么样的好奇心，还花了两块钱从亚马逊上购买了下来，现在看来，遇上一本书，也是需要好好珍惜的缘分。

       我们都知道世界上没有一个人是完美的，所以我们从不用完美这个词标榜自己，我们更喜欢一种自然而然地形成，形成现在的说话方式、行为方式、个性偏好等，我们很多时候愿意接受因为它们的个性存在而造成的不完美，因为都是自然的。

        当这一切一旦形成，根本不需要你在每天的生活中去进行调配，它们都自然地运行着，甚至连你自己都觉察不到，我们称这些方式方法为习惯。

        如果我说，所有的习惯都得到了你的承认！很有可能你并不同意我这样说，你会反驳我：在我的身上就有很多我不愿意承认，我不愿意拥有，我希望它马上滚蛋的习惯，它是在深夜闯入的贼！其实对于我们来说，坏的习惯就是贼，你眼睁睁地看着它偷走了你的时间、财富、健康，却无能为力。可我又凭什么说它是得到你承认的状态呢？是因为这个贼并没有被你赶出去，还存在于你的生活中，你无法改变，最终选择妥协，这就是一种默认。

       书中前面两个章节用了大量的事例和科学实验来介绍习惯是怎样运作的，并且证明了习惯是可以科学地进行自我了解然后做出改变的，如果你清楚地发现了自己不好的习惯，并且决心想要改变成更好的一个人的话，下面我就为大家介绍一下习惯的运作模式，和科学地改正方法。

       脱机模式。（这个词并不是书中的词，请允许我自由发挥一下）整个习惯模式由三部分组成：暗示—惯常行为—奖励，它们依次按顺序进行，是三个好基友，他们形成一种回路，一次又一次重复发生，进入一种脱机模式。我不想用复杂的概念来解释他们，就用事例来说明吧。

       别人的事拿出来讲，总觉得不好，自己有，干嘛借？！我的一个坏习惯就是喜欢喝可乐，看完这本书后我试着回顾了下我自己的这个习惯发生情况。它一般发生在快要吃饭的时间，如果看着菜有些辣，喝可乐的欲望就更加强烈，无论多不想动，我也愿意顶着大太阳，去买一瓶冰镇的，拿到手先喝一口，然后带回家边吃边喝，那种爽快现在想想都忍不住吞口水，这种习惯一旦养成，没有可乐的晚餐会干枯到让我无法下咽（其实也没有这么夸张，呵呵）。

       要吃饭了，菜都摆到了桌子上，这便是一种暗示，那么喝可乐就是惯常行为，得到的奖励就是这顿饭吃得特别满足。暗示—要吃饭了，行为—喝可乐，奖励—满足感。这三个机制会形成一种回路，每当暗示出现，便会激发以下的行为，从而得到你熟悉的奖励，因为它是已经形成的习惯，所以你如果不学会和我一样对它进行分析，是很难在习惯发生的时候对他进行抵抗的。

        认识敌人，总是打败它的第一步，如果你已经找到了你的这个习惯的这三个好基友：暗示，惯常行为，奖励，就可以着手对他进行改造了。为什么我们不能像电脑一样，对一些没用的却占内存的插件进行直接删除，也找到一种方法直接删除我们不想要的习惯不就好了？很遗憾的告诉大家，习惯一旦形成便会永远存在，我们只能用替代的方式对它进行改正，而无法彻底将它删除。至于为什么？书中也做了大量的研究论证，我就不再赘述。

        我们要对习惯回路中的这三个因素进行个别的分析和试验，最终制定合理的计划对它们进行根本性的打击。再拿我喝可乐的习惯做例子。先对暗示进行拷问，这个惯常行为到底解决了什么问题？我想喝可乐是因为我口渴，还是我太热？那我就试试，在吃饭前两个小时我就注意补水，喝足够量的白水，或者吃饭的时候开空调让自己凉爽，找到真正的暗示到底是什么。然后用各种奖励进行试验，比如，加一盘凉拌牛肉，比如一杯加冰果汁？找到真正对你的满足感产生影响的因素是什么。我们常常能看到表面现象，却很少有人去刨析潜藏在最里面的根本。当你完成以上所有的分析和试验找到根本得出结论后，就可以为自己制定计划进行“捉贼”行动啦！

         下面引用书中的一段话：改变可能不会很快，而且并不总是容易。但只要付出时间和努力，几乎所有的习惯都是可以改变的。

        想培养一个好习惯也是如此，找到属于它的习惯回路，便能拥有它。

          整篇文章都是我试着用自己的语言试着去总结读完整本书我得到的东西，如果你有耐心看完，便是对我的鼓励。祝愿大家成为更好的自己。