【2020-10-17日精进第151天/1825】表现：8分
[x]体验（描述事实，情绪，感受）
阅读第10章“不再因为庸人自扰而心烦意乱”，因要带妈妈医院复查这事A，沉浸程度受到干扰C，觉察到自己把A当成了C结果的直接原因，其实理性思考A并不是不能沉浸阅读的原因，而是自己没有确定各个时间节点，导致阅读时一心二用，不能专注。整体阅读满意度给自己打7分。再次感受到检视阅读的意义。
[x]阅读收获，困惑
Q1本章节主要在讲什么？
本章主要讲的是我们因为最初的问题而衍生出次生问题、三级问题，REBT观点6：一旦你因为任何事而痛苦，你就会很容易因为这份痛苦而痛苦。本章讲述停止庸人自扰的产生的心烦意乱的步骤：iB（不合理信念）→D(驳斥)→E(有效的理性观点)，反复不断思考、计划让自己摆脱这种情绪，直到很少出现这种情绪。
Q2. 这个主题作者是如何传递出来的？
庸人自扰的现象→庸人自扰的重要→REBT观点6→学会消除次生问题和三级问题，然后用ABCDE理论去处理主要问题。
如何停止庸人自扰？
①自问自己是不是因为焦虑而焦虑，因存在烦躁而烦躁→承认事实→理解并相信可以改变→分清最初问题、次生问题、三级问题。
②驳斥D：积极驳斥(D)不合理信念(iB)导致产生因焦虑而焦虑的情感结果（C），可不断思考，计划如何摆脱这种情绪，直到很少出现这种情绪，建立有效的理性观点E。
Q3. 这个部分说得有道理么？是全部有道理，还是部分有道理？（困惑）
这部分有道理，不管是最初问题还是因庸人自扰产生了次生问题，三级问题，这都可用REBT的ABC理论来解决。
Q4. 这个部分的内容跟我有什么关系？
自己是一个比较敏感的人，有觉察力，容易看到自己的焦虑、沮丧等情绪，也会因为看到会受到影响而产生一些负面影响，变得神经质。
[x]概念
＆“扭曲思维”，百度该概念，在心理学里称为“认知畸变”，其中典型十大形式：完整无缺或一无所有的想法（绝对的眼光看问题）、过度概括（认为一件不好的事情，就永远的失败模式）、思维过滤（一直抓着消极因素不放，忽视积极因素）、积极因素打折给、仓促结论、扩大化或最小化、情绪化推论、“应该”表述、贴标签、责备。
＆存在分析存在分析（Logotherapy），亦称意义疗法，是一种在治疗策略上着重于引导就诊者寻找和发现生命的意义，树立明确的生活目标，以积极向上的态度来面对和驾驭生活的心理治疗方法。
＆精神分析精神分析治疗方法是一类起源较早的心理治疗流派。它的创始人是弗洛伊德，其主要的工作理论是要对人的精神、行为进行分析，分析形成的原因，特别重视童年经历、潜意识，重点分析防御机制。当治疗师对患者进行精神分析时，往往是坐在患者的右后方或左后方。
[x]辅助练习
①正念冥想第31天。明天从早上改到中午，外面声音太多，影响大，需要重新回到清晨起床后冥想。
②REBT练习10。本练习需加强练习
[x]三只青蛙
青蛙一阅读
青蛙二医院
青蛙三输出
青蛙五冥想
