R 原文片段｜P159-160
但当我们讨论自我批评的时候，他逐渐认识到了自己的问题。当他练习在“放弃写小说”这件事上原谅自己的时候，他首先注意到了放弃抵抗背后的恐惧和自我怀疑。如果没有达成“每天写10页”的小目标，他就会担心自己没有足够的天分或无法投入足够的精力去实现“成为小说家”的大目标。他用这样的想法来安慰自己：挫折只是人性的一部分，不能说明自己永远不会成功。他想起以前读过的故事，很多作家在写作的初期都有过挣扎。为了更加同情自己，本想象自己会如何开导想放弃目标的学生。本意识到，如果这个目标很重要，他就会鼓励学生坚持下去。他会告诉学生，现在做的所有努力都会让他们更靠近目标。他肯定不会对学生说：“你骗谁呢？你写的东西都是垃圾。”
通过这个练习，本找到了重新开始写作的动力，捡起了当时没写完的稿子。他承诺每周抽时间写10页，这对已经开学的他来说还算合理，而且他也觉得这样比较能应付得来。
I 知识重述
反思有利于进步，但是严厉的自我批评并不能够让自己更有效率，有时反而会陷入到因为害怕自己完不成，或者不能完美地完成，就开始逃避和拖延。与自己和解，有利于放下包袱，从新开始。
A拆为己用
A1（联系过往经验）
对于自己的拖延症，一直是深恶痛绝的，每次没有完成任务，都会在心底责怪自己，觉得自己是拖延症重度患者，就是懒，所以不能完成原定的任务。每次都赌咒发誓下次我要努力提前完成，但总还是会拖到不得不交的时候，或者已经迟交。实际上是在逃避，逃避做得不好的后果，不做当然就不会失败。对自己越严厉，越是逃避。
A2（规划应用）
如果发生了拖延，要先原谅自己，苛责对自控力伤害不小啊！其次要制定可以完成的计划。过犹不及，少即是多，日程排的满满的让自己喘息的机会都没有，一旦发生了拖延，就肯定不能再赶上了，反复这样，才会得出自己就是拖延症患者的结论。
这次我要完成21天主题拆书，我要做的事，先放松，过往的失败不等于现在，重新开始就好。每天设立专门时间，早晨起来就学习，然后一天任一时间完成就好。
