恐惧
愤怒
悲伤
厌恶
喜悦
更加清楚的认识和理解自己的情感。
有意识的塑造情绪Abcde模型。不要过分在意事件A,B是评价与信念；C是反应，通过D质疑此前的评价，找到意义，调整重构心理状态E。
负面情绪六步骤：否定，抗拒，危机，探索，接受，适放。
爬行动物脑如何冷静？
1.接受
2.痛苦生于现有和应有之间。
3.一切事物都是中立的，是你评价了好坏，引发了相应的反应。
4.现在的感受和想法都会消失，会有新的想法感受来代替他们。
5.这会过去，就像已经过去的成千上万个时刻一样。
让感觉更为积极向上的方法？
1. 明确感觉（任其存在，不排斥，接受现有的东西）
2. 这都会过去（做些什么让自己开心，瑜伽，运动，消费，聊天）
3. 检查自己想法有无逻辑错误（自己也会出错）
4. 伸展运动（瑜伽，向上拉伸，上下六次眼神，哈哈哈哈哈哈）
5. 查理布朗技巧（抬下巴，内心积极对话，转移新事物）
6. 写下问题，将答案写下来（这件事对我有什么意义？我是怎么样处理的？从中学到了什么？如何改善现状？等）
7. 远距离审视（过两年这事儿就不重要了。人生本就是一场豪赌。第三方视角）
