嗯式点吐的呼吸方法让我更加专注的划水，使划水效率提高不少，前两趟50m沉浸在这种呼吸方法带来快速游进的兴奋之中。
划水效率提升速度变快二次腿没怎么打脚也没下沉太多，但后面再游的时候明显感觉到胳膊的酸痛感，划水的阻力比慢游的时候加大了，肩膀胳膊的负荷也变大了，难道是上肢力量不够需要锻炼上肢了？肩膀酸痛之后就不想高肘抱水了只想随便划拉一下结束，随即速度就慢了下来，速度慢了下来下半身就沉，只能加快打水的频率。打水频率一加快氧气消耗多又恢复到两划一换的吃力状态。
另一个问题是采用四划一换气的节奏，其中有三划不需要转头换气，这三划中没有转肩，就是这个原因导致的胳膊酸痛。这个转肩应该怎么跟打腿进行配合，才能长游。
50m的泳池，蹬墙加打腿出去6m，到25m之间还能用四划一换，后面犹豫疲劳只能两划一划，又恢复到原来的节奏中了。
在陆地上也尝试嗯式点吐，发现是培养腹式呼吸的方法，就在闭气的时候吸得气往丹田的位置走。只不过这套呼吸方式还不习惯，而且加上打腿等动作没配合好，导致比较费力。
另外还练习了前翻蹬转，一直往水下钻，后来调整了脚蹬墙的高度好了一些，这次是能完成了，成功率不高，下次去了还得好好练练再熟悉一下。
