焦虑和抑郁就像一个坏习惯，就像爱吃手，喜欢在地上打滚的小朋友。而每当我们面临这种情况都是气的吹胡子瞪眼、浑身的肾上腺素迸发到极点、所有的毛孔都张开冒着热气像一辆托马斯火车，轰隆隆地开向小朋友们，用惩罚解决问题。但，每当我们选择一种自认为最简单粗暴的方式去快速解决问题时，就掉入了我们的自己思维懒惰的陷阱。就像我今天发生的一件事情，我想把不知怎么掉进床缝里里面装满书的包拉出来时，发现怎么也拉不出来，我着急气愤地使劲往外拿，可越使劲我越拿不出来。最后我去做别的事情去了，过了一会想起来被遗忘在角落里的书包，试着往外拉了几下，还是不行，我把书从书包里拿出来了几本，书包松了些，便继续拿出出来，没过一会，书包就拿出来了。
你看，看起来最简单的办法有时候只是在原地踏步，还会惹得满身臭汗。当我们面对焦虑和抑郁时也是如此。焦虑和抑郁的关键在于缺乏安全感，当我们面对危险时，我们宁愿去把头埋在沙子里不听不问外界变化，来获得片刻的心灵的宁静，可是，长远来看问题并没有解决，我们便把头埋在沙子里的时间越来越长沉浸在自己的世界。但幸好，我们的祖先为我们留下了一个非常重要的报警机制，我们去设想危险，要在危险还未来临时做好准备，以防野兽的出现，现代人们用这种方法来逃避不确定性，来试图控制危险程度。这两个方法都很好，最起码，在自己的世界里，你不用怕危险的来临了，毕竟，你看到的一切似乎都在你的掌控中。但最怕的是意外的来临，小到东西遗忘在某个角落大到被辞职被拒绝都很容易打破为自己建造的环境。
这样的次数多了，我们愈发觉得世界的不安全，要么选择更为努力地钻进沙子里，要么选择可以忘记一切危险的方式比如饮酒吸烟等。其实这时的我们有些像“井底之蛙”看不到外面广阔的世界，思维的惰性支持我们选择我们习惯的方式。那我们该怎么解决这个问题呢？去打破自己为自己打造的小世界看到更大的世界呢。首先，我们要先认识到焦虑和抑郁只是我们选择保护自己的一种最懒惰的方式。这两个就像一种坏习惯，一个不恰当的方法是可以改变的。其次，要给自己更多的耐心，像小时候自己养的小宠物或者洋娃娃一样，赋予耐心，不要给他太大的期望，顺其自然，要相信他自己可以去面对外面的世界的。最后，在面对自己濒临崩溃的片刻给自己深呼吸下默念这七个小窍门：
1.人人都会有不安全感
2.思维先于感觉、焦虑、抑郁
3.焦虑和抑郁试图控制生活的错误尝试
4.控制不过是幻象，并非解决问题的办法
5.缺乏安全感是一种习惯，任何一种安全感都是可以摆脱的，你并非生来缺乏安全感
6.健康思维是选择的结果
7.好的教练就是好的激励者
刚开始，可能要改变一个习惯很难，但要相信自己，哪怕刚开始的失败也不要苛责评价自己，就像呵护自己最爱的小宠物一样呵护自己，可以给自己取一个小名，遇到艰难时刻，呼唤自己小名，默念七个小口诀。我现在也在试着去用书中的方法去让自己看到更大的世界，走出自己打造的牢笼，拥抱自己与生活。
