惠兰瑜伽第三十一集(p31)
准备：饭后三小时，椅子，毛巾
开始惠兰老师讲了这集需要准备一个椅子，已经今天要学习的内容，除了一些瑜伽姿势，还有一个清理经络调息功，一个古老的功法。
接着惠兰老师示范了以下几个瑜伽功法：直角功、简易拱背功、顶峰功、半莲花站立平衡功、风吹树功、侧抬腿功、半骆驼功(背疼、消化系统)、婴儿姿式、简易犁功、倒箭功(需要椅子，毛巾)、仰卧放松姿势、腹式呼吸。
之后蕙兰老师讲了清理经络调息功(第一阶段)，以及调息功的功效(排血液毒素、增加氧气、排二氧化碳、安宁镇静等)，还有讲调息法的注意事项：鼻孔呼吸、周围空气没有污染、放松身体、轻柔的呼吸、呼气和吸气的时间一样长、开始的时候吸气小一点、使用完全瑜伽呼吸法练习等，然后示范练习了调息法。
最后以一个瑜伽语音冥想来结束了这集课程。
