你们有没有过面对负面情绪和压力，尝试借助一些娱乐方式或低投入度的活动来扭转消极状态的时候？
就我自己来说，每次心情不好的时候就会想要暴饮暴食、疯狂购物！吃很多的辣条！就是这种低成本的满足很容易又把我推向了相反的方向，从压力和焦虑变成来无聊和抑郁。
我们总是习惯性地相信，能带给我们持久幸福的是别的东西。
罗切斯特大学做过一个有关幸福如何运作的实验。比较那些实现外在奖励和内在奖励的人在幸福和生活满意程度的差异。
实验结果表明：那些实现“外在”奖励，如金钱、物质、地位或赞许的人，他们的幸福指数不及那些实现“内在”奖励的人。
心理学上有个词叫“享乐适应”，意思是当我们得到了自己想要的东西所产生的这种幸福的愉悦感不会持续太久。我们会对自己喜欢的东西产生耐受性，开始想要更多，需要更大、更好的回报才能触发同等水平的满足感和愉悦感。我们越是尝试“找到”幸福，就越难找到。
然而，当我们着手创造自己的幸福，把焦点放在产生内在奖励的活动上，即通过强烈投入周围世界所产生的积极情绪、个人优势和社会联系。我们不是在为了寻找赞美或付出，我们所做的事情，能因充分投入而带来享受，就足够了。
心理学上把这种自我激励、自我奖励的活动叫做“自成目的”。研究中那些关注内在奖励活动的人，他们努力工作、发挥个人优势并建立社会联系，不管薪资或社会地位等外在生活环境如何，他们都明显表现得更为幸福。事实上，当你真正的投入到工作中，那些外在的东西都会变得水到渠成。
回想生活中是不是有过很多这样的“心流”时刻，全身心的投入到一项工作中，或许是解决一个棘手的程序bug，或许是完成一项有挑战的策划。当我们选择主动去挑战一项艰苦的工作，过程所产生的良性反馈以及完成任务带来的成就感能使我们感受到一种长时间的愉悦和满足，这种好的感觉又会变成一种强大的动力推动着其他任务的进行。
我们可以尝试着不再通过消费和获得来实现愉悦，开始培养自己的享乐韧性。
分享给大家几种刺激“内在幸福系统”的方法：（来源于：《游戏改变世界》）
承担艰巨的挑战。比如用比平常更短的时间完成一项任务，这时候产生的肾上腺素会让我们更加自信、干劲十足。
完成一件对我们而言极其困难的事情。比如完成比平时更长的跑步里程，这时我们的大脑就会释放出更多的神经化学物质。这些物质能让我们感到自豪、高度兴奋。
让身边的人笑起来，我们的大脑会分泌出与愉悦、奖励相关的多巴胺。如果我们自己也笑起来，多巴胺的效果会更为显著。
当我们身体的运动与他人协调或同步的时候，如舞蹈或体育，我们就会往血液里释放一种称为后叶催产素的荷尔蒙，它是能让我们感到极乐和狂喜的神经化学物质。
去追寻“有影响力的”、“动人的”故事、媒体或现场表现，触发自己的迷走神经，点燃神经系统的竖毛反射，带给我们愉悦的战栗。
你有什么自己创造幸福的方法吗？欢迎大家与我分享！
