今日冥想体验：缓解压力
今日冥想时长：20分钟
今日冥想过程：坐姿，先深呼吸三次，然后开始冥想。
（转自冥想星球APP）
自我指压
1、请提前修剪指甲，以指甲尖与指顶端相齐为宜。在寒冷季节，尽量让手部保持暖和，以免因手凉触及皮肤而引起肌肉紧张。在按压前，请清洁双手，以免引起交叉感染。
2、指导语会涉及到重度、中度、轻度的用力方式，整个过程中请结合指导语和自己的感受来选择用力，尽量让自己感到舒适。开始时不宜用力太大、太急，以免指压处肌肉骤然紧张起来，抵消了压力。尽量放松身体肌肉，再进行指压。
指压时由一个指压点移到下一个指压点时，手指尽可能不离开皮肤，可以让手指在皮肤上滑动到下一处。如果指压一处后，手指抬高离开皮肤再指压另一处，会影响指压的效果。
按压时有意识地留意手指按下去，被按压部位的感觉，以及按压后被按压部位的感觉。留意按之前和按之后的感觉。
3、头顶部按压：将头顶分成左右两半，左右两半的中间是一条中线，将两个中指分别面对面放在头顶中线的两侧，两手的食指和无名指距离中指2个手指的宽度。3点同时施以中等压力，保持5秒。
接下来，双手分开往外移动2个手指宽度，让食指、中指和无名指的指尖位置和前面的3点成一直线，同时施以重度压力，保持5秒。再接着往外移动2个手指的宽度，重复前面的指压动作，保持5秒。
4、前额的按压：将双手的食指、中指、无名指并拢起来，再在手指之间分别隔开一个指头的距离，将双手食指放在额头顶部的中间位置，中指放在额头正中央，无名指放在眉心的位置。接下来，让双手的食指、中指、无名指同时以中度的压力按压下去，保持5秒。
将双手各自从中间往两边移动大概两个指头的距离，也就是将左手向左边移动，右手向右边移动，每只手的三只手指相隔的距离不变。再以中度的压力按压下去，保持5秒。重复按压3次，每次同样保持5秒。继续将双手往外移动两个指头的距离，用中度的压力按压下去，保持5秒，再重复3遍。
最后，用右手的大拇指放在鼻梁上方的凹陷处，大概在两眼之间的位置。用中度的压力按压下去，保持5秒。
5、眼部按压：请提前摘下眼镜及隐形眼镜，在按压眼部的过程中注意温柔地用力。伸出双手的食指、中指和无名指，左手的三个指头放在左眼的眼窝上部内侧，右手的三只手指头放在右眼的眼窝上部内侧，大概在眉部的下方。
微微弯曲六只手指，然后同时用轻度的压力按压下去，按压3次，每次保持5秒。接下来，将双手的三个指头向下移动到眼睛的下部，摸到骨头的边缘。同样地，轻轻地按压3次，每次保持5秒。
6、太阳穴按压：太阳穴大概在眼睛末端，也就是外眼角的延长线上。伸出双手的拇指，分别在两边太阳穴轻轻地揉压（即以手指尖端作环形平揉），持续5秒。然后重复按压2次，每次保持5秒。
7、颈部按压：先轻轻地分开双手，将两只手分别放在颈部的后侧（注意：按压部位是颈部后侧，颈部前侧禁止按压）。将左手食指和中指放在颈部后侧左边，将右手食指和中指放在颈部后侧右边，两手的中指大概在后脑勺发际线的边缘，无名指能摸到头发，食指则大概在颈部肌肉的位置。
确定好位置后，6只手指同时以重度的压力按下去，保持5秒。再松开手指，稍微感受此刻颈部的感觉。继续沿着肌肉往下移动大约2个手指宽的距离，手指仍然保持在那两条肌肉上，双手同时按下去，保持5秒。
再一次往下移动大约2个手指宽的距离，手指仍然保持在那两条肌肉上，双手同时按下去，保持5秒。最后指压的位置结束在肩膀线上。
8、肩膀的按压：将左手的食指和中指放在右肩上，在肩膀肌肉中间往背后一点的地方停留。不必整个手掌都探到背后，只需要弯曲两根手指轻轻搭在肩膀上，然后尽量找一个你感到紧张疲累的点。
找到之后用食指和中指施以重度的压力3次，每次保持5秒。留意按压和松开手指时，肩膀的感觉。再将右手的食指和中指放在左肩上，做同样流程的操作。
9、上背部的按压：左手伸到右边肩膀的后面，用食指、中指、无名指尽量去摸中间的脊椎骨。要注意此刻也要尽量挺直背部，伸长手臂，手尽量摸得低一点。
确定好位置之后，3只手指同时施以重度压力，保持5秒。继续往肩部上移2个手指的距离，再次按压，保持5秒。再一次往上移动2个手指的距离，再次按压，保持5秒。再将右手放到左边肩膀的后面，做同样流程的操作。
如果很难做到也不必勉强，尊重自己身体的极限，尽量伸手向着那个位置就好。如果只能够到一个位置，可以只是停留在一个地方按压。如果做不到，也没关系。
10、下背部的按压：现在，让身体微微向前倾，双手叉腰，双手拇指往中间脊椎骨的方向伸过去，拇指停留在离中间脊椎骨大概3个手指宽的距离。
用两个拇指以重度的压力，有意识地按下去，保持5秒。再让拇指往下移动3个手指宽的距离，以重度的压力按压下去，保持5秒。继续让拇指往下移动3个手指宽的距离，以重度的压力按压下去，保持5秒。
如果愿意的话，可以让拇指返回最开始的腰围的地方，再重复按压3遍，以自己觉得合适的力量和次数为宜。
11、最后，整体感受一下身体的感觉，如果还有感到紧张或疲累的地方，可以再有意识地按压几次。
结束练习
经过按压后，身体可能有微微出汗的情况，结束按压后稍微休息一下，再做其他活动。一些按压力度过大的地方，可能在按压后出现疼痛、酸痛、胀痛的情况，一般会在数天内自行缓解。
