昨天晚上凌晨三点才睡，今天还得上班，怎么破？面对睡眠不足的特殊情况，要充分发挥主观能动性改善状态。
第一，不要因为失眠就推迟起床时间、打破作息习惯。
首先，如果今天白天补觉，晚上睡眠质量又会下降；而且早上起得晚、上班晚，会依次影响接下来的工作生活安排，还打破了自己的工作节奏，得不偿失。所以，即使昨天睡的晚、睡眠时间少，第二天仍然要在自己设定的时间起床。
第二，可以做一点合适的运动帮你恢复活力。
起床要靠意志力，恢复活力却可以依靠一点外部帮助。瑜伽类的运动和少量力量练习可以促进你的血液循环，帮助你唤醒沉睡的身体，恢复大脑清醒、活力四射。推荐瑜伽猫伸展、脊柱涌动、弓式和力量练习平板支撑，唤醒你的腰腹部核心肌群。
第三，合理饮食帮助你精力充沛。
在睡眠不足的早上，早餐更应该获得重视。起床先喝一杯清水清洗肠胃，然后选择营养丰富的早餐：一个煮鸡蛋或者等量的优质蛋白质，帮助你保持一上午的饱腹感；两百克以上的新鲜蔬菜，提供你身体需要的维生素和粗纤维；十颗腰果或者等量的优质坚果，为你提供优质油脂；以及一大杯加牛奶的拿铁咖啡，补充钙质又提神。在这顿早餐中，应该注意提高蛋白质含量而减少碳水，以免自己上午更犯困。
第四，主动选择需要跟人沟通、团队合作的工作任务。
睡眠不足的情况下还要独自思考、伏案工作简直是一种莫大的折磨，在身体不堪重负的情况下，你可以主动选择一些需要跟人打交道的工作让自己兴奋起来。例如选择集中处理邮件和回复电话，利用状态不佳的时间处理后勤工作和报销账单，或者干脆用一上午的时间去给同事们帮些小忙。主动出击安排这段时间的工作内容，把效率低下的时间段充分利用起来，但是注意千万不要安排自己去做非常重要的工作，毕竟你现在大脑不太清醒。
第五，抓住机会打盹。
不论是中午午休片刻，还是在通勤路上的一段时间，你都可以利用起来休息片刻，给自己充点电。但是要注意不要睡超过二十分钟，毕竟陷入深度睡眠之后再醒过来你只会感觉更累。
第六，合理安排下班后的时间，让自己可以早点休息。
下班之后你可能就想要不管不顾躺下睡觉了，请你一定要忍住！现在睡下去半夜醒过来，明天就又得过上睡眠不足的一天了。下班之后你应该尽快安排好自己该做的事情，做好明天上班前的准备，并且按照惯例吃晚饭和饭后散步，我们可以做好睡觉的准备但是不要太早睡着。
第七，做好睡前准备，给自己一个香甜的夜晚。
睡前沐浴可以有效地放松身体、缓解疲劳；睡前泡脚更是有疏肝解郁的特殊功效；睡前做一点舒缓的拉伸运动，也可以让你睡的更好。睡觉之前就不要玩手机、玩游戏和看电影了，会让你越来越兴奋，可以选择听一听舒缓的音乐或者阅读几页严肃书籍。睡觉的环境应该尽量黑暗安静以保障褪黑素的分泌。最后也是最重要的，九点到十点之间是最适合的入睡时间，帮助你尽快进入深度睡眠，为第二天的生活做好准备。
照顾好自己，过好今天，期待更有趣的明天。
