8月11号：
早饭：鸡蛋+玉米+蛋糕+红豆大米粥
午饭：凉拌银耳+炒土豆片+炒青菜+米饭+西红柿鸡蛋汤
8月12号：由于12号回了趟老家，一家人一起吃饭，没有特意控制。不过这给自己种下了恶果，导致体重没降反而长了一斤。以后要克制、克制、克制！
1、卷腹：一组30个
2、仰卧抬腿：一组20个
仰卧抬腿
3、仰卧交替摸踝：一共20下，做这个动作时，始终保持卷腹的状态，肩胛骨不能触地，在回正的时候稍微停顿一下再摸另一边。摸脚踝的时候上半身稍微抬起一点，始终是腹部发力。
仰卧交替摸踝
4、90度卷腹（借助器材药球5kg）：在小腿和手上各放一个药球，手上的药球要举到额头的位置，保持这个动作30秒。
卷腹
5、平板支撑：一组2分钟。
6、战绳：一组30秒，甩绳时候的速度尽可能快。
速度尽可能
7、半球俯身爬坡（借助器材波速球）：将手撑在波速球上，保持平衡做俯身爬坡，一组50下。
波速球
俯身爬坡
8、踏板：，之前在私教课第十二节介绍过踏板这个器材，这次还借助这个器材，不过高度增加到6个阶级，一只腿放到踏板上，另一只腿保持再地面上。放到踏板上的这只腿发力，上踏板，上踏板后另一只腿不接触踏板，停顿一下，然后再放回地面。这个动作每条腿16下。
9、波比跳：一组15个。
10、交替前踢腿：一组30下，踢腿的时候越高越好。
交替前踢腿
