练瑜伽除了练习你身体的柔韧性外，也很考虑身体的力量，瑜珈的练习也很讲求核心力量的练习。只有慢慢建立核心力量，才能让你做体式的时候不挣扎。常言道，练瑜伽者应该是外柔内刚，表面看起来身体柔软，而身体却很有力量。
有两个体式可以让你慢慢建立自己的核心力量:
四柱支撑
- 和俯卧撑很像，却难得多
- 手肘90°，手肘朝后在肋骨两侧
- 腹部内收
如果一开始做不到这个动作，可以做下面的调整：
- 可以把膝盖落下来，但要保持上半身的正位。
- 最好双脚还是踩在地面。
下犬式
- 肘窝相对，手肘微微弯曲，启动小臂向内旋，大臂向外旋。
- 先掂脚，抬起脚跟，伸直腿是你的坐骨和尾骨尽量向上抬高，感受整根脊柱的延长，充分舒展每一节脊柱。
- 头部自然放松，酸，肩膀放松。收紧大腿的肌肉，大腿向内旋，膝盖大腿肌肉向上提感受，整个能量是向上的。
如果背部能像这样饱满有力，保持1分钟左右不累，力量真的是上来了。
柱
