想练瑜伽?从这套今天数亿人练了108遍的动作开始吧

01
今天是第二个国际瑜伽日,也是夏至,北半球一年中最长的一天。

在2015年6月21日,新德里在这一天创下两项世界纪录:

一是35985人同时在一个地点表演瑜伽体式,

二是来自84个国家的人参与这项庆祝活动。

印度总理莫迪带领上万人习练瑜伽

2016年,全球数亿人在同一天练习同一套瑜伽动作,单单印度就有数亿人参加表演。其中一大部分人选择在这一天习练这套瑜伽108遍!

在巴黎
在印度

这套体式就是拜日式。它简约而不简单,是我习练瑜伽多年最喜欢的一套动作。每练习一遍总有不同的收获。

拜日式

它融合了传统哈他瑜伽的精髓,适用于绝大部分健康人。其中每一个体位都有很多功效。在我学习瑜伽教练的时候,这是每天都要练习6-12遍的必修课。

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记得去年有一段时间里发生了一些人力暂不可抗事件,想抗争,想努力,却找不到出口和方向,像一头困兽。一天晚上,照旧习练拜日式,做到上图中第三个动作时,在低下头的那一个瞬间,我忽然明白,面对无法抗拒的事情,低下头,接受、臣服,会获得内心的平静。内心的平静,会让我们找到心底的力量。

接受,然后改变,感恩。就像这套动作中最后的三个动作,先俯身,再举起手向上伸展,最后双手合十。俯身,即为接受,双手向上伸展即为努力改变,最后双手合十感恩我们所经历的一切。

这组体式,如果你是初次习练,需要注意:

1) 在开始体式练习前两个小时完成进餐,习练结束后半小时内不应进食;

2)习练的服装,只要是宽松舒适的衣服即可;不要穿过于暴露身体,尤其是肚脐的服装;

3)习练时应远离一切干扰源,例如:电视等。注意力收摄在内,内心保持安宁;

4)习练过程中可饮水,但不要豪饮,只要保持口腔不干燥既可;

5)瑜伽体式习练所使用的呼吸是自然呼吸,全程用鼻腔完成呼吸,不要在练习时强迫自己缓慢呼吸,毕竟在瑜伽中,缓慢不是目的,放松才是目的;

6)尤其是初学者,请注意:体式不要过份追求深度,而是要根据自己的身体情况尽力而为既可;

7)生理期的同学可做瑜伽体式,只是需要避开标注有“生理期不做”的个别体式;

8)孕妇不建议参加

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如果:
你一直听说瑜伽,却觉得和自己没什么关系;
你一直有点心动,却害怕自己太僵硬;
你一直想练习瑜伽,却总觉得无从下手;
那就从这一套数亿人做了108遍的拜日式开始吧!

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