大家好，我是何老师。网友问怎么做冥想，这次就来具体讲一讲。
在《元认知，通过冥想去觉察限制自己的想法和情绪，突破人生模式，改善自己和家庭》一期中，我讲到冥想在现代科学中叫做元认知，通过不去看、听、闻、尝、摸，也就是尽量减少五感与外界的联系，从而只保留大脑的意识，这时候任何想法和情绪都会被大脑中的“司令部”额叶捕捉到。
畅销书作家、美国著名讲师、心灵科学研究先驱，医学博士乔·迪斯本札出演过2004年的知名电影《我们到底知道多少》，又名《我们懂个X》。他告诉我们，做冥想的时候，不去想身体、别人、事物、环境和时间，也就是仅仅以意识存在。这时因为外来输入的信息减少，脑波会逐步降低到alpha、theta、甚至是delta，分析脑会安静下来，呼吸会慢下来，自主神经系统开始修复清理工作，使大脑和身体更加和谐平衡，使大脑中分开的区域融合到一起，做了冥想人就会感到舒适、完满。关于脑波，请看上一期《脑波、意识与潜意识。如何进入身体修改自我摧毁的程序与人生模式》。
做冥想的时候，闭上眼睛，坐在暗的地方，尽量减少视觉输入；选一个安静的地方或者播放轻音乐，减少听觉输入；所处的场所不要有明显的气味，不去吃东西，以此减少嗅觉和味觉输入；端正地坐在椅子上，双手自然地放在腿上，不要佩戴手表、眼镜等，减少触觉输入；然后把注意力放在漆黑的空间上，漆黑的空间里没有具体的事物，有的是能量和信息。当自己不自觉地去想身体、别人、事物、环境和时间的时候，停下来，放松地回到此时此刻，也就是继续去体验一片漆黑。
每一次停止身体的自动程序并回到此时此刻，就是在解除束缚、剪断情绪连接，就是告诉身体自己才是司令。做完了冥想，释放出了体内积聚的情绪能量，会有奇特美妙的感觉。
冥想带来的舒适、喜悦、完满是强烈而美好的感受，与暴饮暴食、沉溺游戏、疯狂购物……通过外物来填补空虚、满足身体的情绪渴求截然不同。其实我们无需外求，我们体内本来就有。
