在这个快捷获取知识的时代，经常会获取到强调习惯重要性的文章。例如：坚持10个习惯，助你实现想要人生。看完后，认为观点简直不能太对，恨不能举双手双脚赞成，但落实到执行层面，对于患有中度抑郁或懒癌晚期的人群来说不容易坚持，直呼：太难了，臣妾做不到啊！
这类人群具有那些特质呢？行动力弱、情绪波动大、敏感、纠结、负面情绪多、自卑。经常的状态是：一边懒、一边痛苦，充满无力感；道理都懂，行动力却极其弱、要命的是还自我要求贼高。曾经我也是其中一员，尝试过很多方式和耗费不少时间，现在逐步走出困局。下面我将从习惯养成的难点以及难点解决对策两个方面，向大家分享我的“抗懒”方法。
一、习惯养成的难点
1.心理层面：畏难、抗拒情绪作祟；做什么都难，一件其他人看起来很容易的小事，都认为很难，不想去做，就很难形成习惯了。心理长期处于内斗的状态，因动力不足，最终“不想做”常常会击败“应该做”，感性会战胜理性；开始成为最大的绊脚石
2.身体层面：身体处于亚健康，干啥都没劲、无力。有时还会出现轻微疼痛、胸闷、心慌。身体机能去处理这些症状，自然行动力就减弱了，就很难形成习惯。俗话说：身体是革命的本钱；
3.环境层面：平时工作太忙，完成职场工作，都已经筋疲力尽。哪里来的精力和时间，养成习惯；
二、难点解决对策
1.心理层面
分析形成畏难、抗拒情绪的原因如下：
（1）挫败感爆表：之前太多失败经历，大脑就会形成负面记忆，负面记忆不断重复、加深后，就会导致习惯性消极。杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比45%的比重代表的含义重要，因为习惯是不断重复的行为，要么收益颇丰，那么贻害无穷。所以，消极习惯就导致消极行为，恶性循环。还未开始，已被内心判死刑，会以失败告终。那就没信心和积极性开始行动，逐步形成畏难和抗拒情绪，开始拖延。
（2）大脑机制中，负能量太多：在状态好时，感觉自己能上天，状态不行时，受负能量影响极大，连活着都感觉好难，当然就不能坚持行动，养成习惯了。放弃一次后，挫败感激增，再次启动行动就很难了。
（3）意志力消耗太严重。现代人都是身在曹营心在汉，大多在干自己不喜欢但必须要干的工作，自然就需要消耗大量意志力。所以做其余事情时，会感知阻力变大，启动行动很难。
击败畏难、抗拒情绪的3大利器：
（1）建立微习惯，建立自信：首先选择4-6个微习惯，小到不能在小的习惯。类似于：一天做一个俯卧撑、一天喝一杯水、每天阅读2页数等等。微习惯制定合格的标准是：你在状态最差最差时都能完成。如果觉得微习惯还是很难做到，你还可以无限拆分你的微习惯。例如：抵触做一个俯卧撑的目标，那就摆好俯卧撑的姿势，或者更简单，趴在地板上都行。总之，如果有抵触情绪，不要责怪自己为什么做不到，试着去拆解你的微习惯，让行动更简单，让你的抵触情绪消失后。那开始行动就so easy，也许会经常超额完成你的微习惯。之后将微习惯纳入日程记录，并建立相应的回馈机制，不断积累成就感。当留意到你做这件事情，不抵触，反而不做，会让你不舒服，那你的习惯就养成了。习惯养成的周期并不是22天，养成只有一个标志信号：那就是你内心不再抵触这件事了。
（2）多阅读心理方面书籍，消化负能量：多看心理方面书籍，了解自身心理问题的根源以及大脑的工作机制，了解内心真正的需求。比如：缺爱、自卑、不安全感等等。就需自我肯定，接纳自身不完美和他人的不完美，用成长型思维看待问题。“接受”一词其实很难做到，需要不断修炼，我们常常都嘴上说着接受，心理却极度的抗拒。所以就会干很多知行不合或者拧巴的事情。这里推荐几本这方面比较权威书籍：当下的力量、自卑与超越、思辨与立场、亲密关系、不成熟的父母等；
（3）适当运用意志力：当我们做一件事情，觉得太过痛苦。不如就降低自身要求。做一些用极少意志力，就能成功的事情。然后通过不断的重复，累计成就感，养成习惯。因为意志力就像一把火，也会有燃尽的时候。当燃尽后，行动就无法启动。
2.身体层面：和健康人员相比，身体处于亚健康状态，如果想要改变，可通过如下方式改善
（1）多出去散散步，尽量多去室外溜达：如果做不到出门，也可以在室内做冥想训练或者活动筋骨，让自己养成运动的意识，一步步养成习惯。运动也能产生多巴胺，传递快乐，做事情的积极性自然就高了。
（2）饮食健康：多吃水果，健康食品，少吃垃圾食品。垃圾食品对大脑不利，可能导致脑部的一些回路变得迟缓，对眼窝前额皮质的区域有影响。而这个区域和大脑决策相关，一旦不能决策做一个行为，那么行动力肯定不强。
（3）多关注中医方面的知识：多了解体质方面知识，了解身体。很多症状包括身体无力、酸痛也许是肾虚造成的。当改善体质后，情况就会变得好很多。
3.养成环境：当工作占据我们大部分时间和精力时，其实对微习惯影响不大。因为微习惯很快就能完成，也许当你晚上躺上床，也能翻身起来完成，在带着满满的成就感睡去。
其实当你击败了畏难、抗拒情绪后，开始行动，身体和环境带来的阻力也没那么大了。也许有人会有疑问：即使养成这些微习惯，能有什么用？一天一个俯卧撑，那我还要练习多久，才能成健身大神，达成目标。其实在开始行动后，往往都会超额完成，当你摆好俯卧撑姿势后，一个俯卧撑肯定不过瘾。再者，即使每天只完成一个俯卧撑，坚持365天就365个，也比你每天100，坚持一天强。对于中度抑郁或懒癌晚期的人群来说，其实养成习惯的成就感带来的自信，是最重要的，那是黑暗中的一束光。如果在养成习惯的过程中，那天没做到，也不要气馁。后面接着行动就可以了，接受自己偶尔的懒惰，接受是我们一生的课题。加油，学会爱自己，谁还不是小天使呢？
