很开心受成长岛老陈的邀请，给群内岛员做分享。
今天我谈论的主题是"早起"。
早起就是一种改变。
很多人都喜欢逆袭，比如我想成为某某，我想要更富有，拥有不一样的人生。正是因为我们拥有梦想，有追求，所以我们能在成长岛相遇。
为了自己未来想要成为的模样，我们都在追求着，也改变着，而很多人却发现坚持一段时间，却往往没有再继续是怎样的原因呢？
首先要确定什么是改变的基础，那就是以前你是a版本，你想变成版b版本，这中间就是发生了改变。
一、我和早起的故事：
基于改变一定是有一个点触动到你，才有了发生。
就如同你是一个差生，一次老师的表扬，让你看到了自己的另外一面，从此喜欢上了学习，并渐渐的成为了差生的反面。
基于我自己，早起的发生是在五年前，一次看到一个名为"小来早起打卡"的软件，只需要每天早起点一下，就能记录早起时间，不光如此还能记录早起的天数。
于是这个做法让我发到了朋友圈，每天给我点赞的伙伴真多，而她们每个人的点赞就是我做事情的动力。
就这样开始我的早起。
往往改变就是从一个不经意的小细节开始，找到了改变的第一个台阶，就能让你有改变的脚步。
第一个台阶就是选那种对你有帮助、有价值的事情，最好开始不是太难，就像我点一下早起打卡软件一样，《微习惯》这本书提到：培养一个习惯要小到无法拒绝。
二、为什么要早起：
1、早起倒逼早睡
想要获得早起，就必定要早睡，这符合大自然的规律，而现实生活时，我们被各种信息所包裹。尤其在下班回家以后，终于有了自己的时间，就想要用晚上的时间放肆一下。
而直播购物、娱乐、电影电视剧我们都想要，这符合我们大脑的避难趋易的思维方式。
于是，就在时间流淌中，我们不知不觉让时间流淌，又是很晚才爬上床。
一旦你有意识要培养早起意识，就需要早睡，而早睡又能让身体更健康、减少焦虑，做事情更高效、更专注。
2、给早起算笔账
假设一个人每天早起一小时，一周就是7个小时，一个月就是30个小时，也就是说，一旦你开始早起，一个月的时间，你就能比别人多活出一天。
一年就是30*12=360个小时，也就是15天。
你的生命周期中仅早起时间，一年就比别人多活了半个月的时间，有没有觉得是一件很赚的事情。
如果你用早起一小时的时间用来阅读，如果一年读50本书，每个月就是4本，按照每本200页计算，每天看书30页，如此累积，小目标逐渐实现，等年末的时候看桌上的50本书，就是一种成就感。
3、早起精力充沛
经过一夜的"身体充电"早起的精力最为充沛，你可以去尝试早起去感受：
早起一小时办事效率能顶晚上三个小时的办事效率。
我自己亲身经历过，在写作这件事上，每天晚上写作，头脑总是很混沌，往往一个问题要想上几遍才知道如何下笔。而如果利用早起写作，往往一遍千字文大概40-50分钟就能完成。
有时候晚上写出的文章，早上时间再去看时，偶尔就有种要推到重建的感觉。
利用早上最有精力的时候，做最重要且最难的事情，就是要用早起时间吃掉那只"最大最丑的青蛙"。
一旦你例用早起时间讲最重要的事情完成的时候，你整个一天都会动力满满。
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三、怎么样才能早起
1、早起讲究循序渐进
不要一听到某某能够早起能做这么多的事情，就开始给自己定任务下指标，明天我也要5点起床。
如果你平时有7点起床的习惯，并不能一下子跨度到5点起床。
因为我们人的身体是有节律的，我们顺应身体的感受。
最好的方式是每次把时间往前提10-15分钟为一个周期，每个周期坚持七天左右，循序渐进，达成你早起的目标，不要"一口气吃成一个胖子"。
2、用打卡记录软件督促自己
养成一个习惯，如果没有正向反馈，做事就容易缺少积极性。
就如《认知觉醒》作者周岭写道：我们每个人从小都是靠模仿学会说话、走路的，从环境中获得反馈，体会乐趣，修正不足。
有作品意识才有未来，有了打卡记录的作品，就会主动换取外界的反馈。
没有反馈往往缺乏坚持的动力，十有八九就容易失败。
以前我是自己一个人打卡，后来在遇到张萌萌姐后就跟这早起营一起打卡，每天每个人会将自己早起打卡做事的图片发到群里，对于自己是记录，对于他人是鼓励。
3、定目标、用工具、得奖励
做一件事设定目标就更有了方向，你可以去想，你为什么要加入"成长岛"呢？
就是因为你在进岛之前给自己设定了目标，你想要跟着一群积极进取的人一起进步。
那么早起呢？
你也要给早起设定目标。
是给家人做一份丰盛的早餐让他们沐浴在爱的问候中起床；还是要早起跑步锻炼身体、强健体魄；亦或是你平时工作太忙就要用早起时间给自己赋能，可以用早起这段不被打扰的阅读、写作。
不管如何你要给自己设定一个目标，这样你有更有动力。
比如我给自己设定目标日更写作每天早上6点必须发布，于是我睁眼第一件事就是爬起来写作。
早起刚开始没有养成早起习惯可以是用闹钟叫醒，而且最好的方式是两个闹钟间隔5分钟，第一闹钟可以舒缓轻轻唤醒熟睡的你，第二个闹钟要比第一个闹钟的音量大些，就是要提醒自己，必须起床了。
以后养成规律以后，身体自动就会叫你起床，睡眠方面的书籍也告诉我们，人类睡眠是有周期的，每个90分钟就是一个睡眠周期，你可以在睡前算好自己的睡眠周期，避免在深度睡眠中醒来。
培养一个习惯我们都讲是21天，你可以给自己设定一个奖励机制。
如果完成21天中的80%，也就是18天早起，就奖励自己一个礼物，别小看礼物的力量，能给你带来动力。
早睡早起是契合大自然的规律，让我们的身体好，状态更好，更重要的是让我们错开所有人的时间节奏。
一旦早起，我们就特别容易自律。
好的开始，是成功的一半，希望伙伴们养成早起的习惯，用早起时间做了一些自己想做的事情，总会让你心里特别满足，一天都充满精神。
