控制拖延的一个关键步骤就是对你的个人拖延方式进行清查，你要以一个旁观者的身份来观察自己，你就会发现很多问题：不需要评判，只需要清点。可以让自己观察到自己的拖延心理。
盘点你的内心挣扎
想一想你当时拖延的内心时刻，或许是在两小时前，或者两年前。思考你内心挣扎的心情与当时的外在因素。
外在的内在的后果
拖延必有其后果，有外在的后果当然也有内在的后果， 内在的后果包括：觉得自己不够信任，悲伤，负疚，欺骗感，恐惧以及一种从来未曾尽情享受生活的感受。外在就是：金钱上的丢失，丢掉工作，成绩下降。
你今天的拖延
1、拖延的领域：有些人只在某一个领域里拖延，而在其他领域中没有任何问题。
2、你的拖延风格：人的拖延风格形形色色，你在拖延的时候会做什么，尽量多观察你的种种表现。
3、拖延的借口：每个人都会在自己拖延时，为自己找各种各样的借口，给自己找理由。
怀着一种固定的心态，你不愿意冒险，不愿意采取行动，当你在给自己找借口的时候，你就是在退缩。
