时间：12月1、2日
地点：国奥越野五人制球场
训练人数：10～20人
主教练：黄麟
助理教练：戴涛、谷婷婷
一、热身（25分钟）
①带球跑圈
②快去反应练习
二、技术练习（25分钟）
双脚带球练习
双脚带球练习
双脚带球练习
①双脚带球绕标志桶
②脚外侧带球绕标志桶
③脚内侧带球绕标志桶
④左脚脚内侧扣球右脚脚外侧带球绕标志桶
⑤主要增加队员们球感练习
三、练习上月单脚拉推＋移动（20分钟）
单脚拉推＋快去带球
单脚拉推＋快去带球
①摆放6个标志桶
②队员们按照双脚带球绕标志桶方式进行单脚拉推练习
③右脚单脚拉推至标志桶中间后右脚拉球回来正脚背带球至下两个标志桶之间。
④主要增加队员们单脚拉推球在运动中快去运用。
四、比赛（30分钟）
①规定队员3脚传球
最佳球员：张翼鹏
最佳前锋：沈一铭
北京国奥越野足球俱乐部
