很多人减肥失败，都失败在过分关注体重上面。其实不要太频繁称体重，每周一次足够了。
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减肥不要老盯着体重，这件事我经常强调。我减肥科普过程中接触过太多的人，以前减肥一直不成功，读了我的书，减肥前期戒了“称重瘾”，减肥才开始一步步成功了。
减肥看体重，主要看长期变化。比如一个月，或者几个月的体重变化。但是，短期的体重变化，我建议大家不要太在意。
比如咱们班，每周要采集一次大家的体重变化数据，这时候称重就可以了。我们提出的目标是21天8斤，也是看一段时间的体重整体变化。
而人的体重在短期内变化会很频繁，有时候幅度也会很大。今天50，睡一觉第二天就莫名其妙51了，这也很正常。
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原因是多方面的。比如，我们之前清淡饮食，突然吃一顿咸的，盐摄入超量，这样马上会导致你身体水分潴留，明显增加体重。
还比如，女性月经周期当中，也会因为雌激素的变化引起水分的增减。有时候月经之前女孩子能一下子重几斤，其实不用担心，都是水分。
偶尔过量的吃主食，碳水化合物超量摄入，也会导致身体水分的增加，体重明显增加，一天就能让你重个1、2斤。
运动量增大，毛细血管密度增大，运动时氧气需要量增多，也会明显增加身体血液量，让你体重较大幅度的增加。
想增加1公斤体重太容易了，但是想真的胖1公斤脂肪则根本不可能很快。所以，体重有时快速增加，完全不用担心。
整天盯着体重，容易让你很焦虑，有时会严重影响你的减肥，甚至让你减肥失败。
比如一焦虑，引起暴食。或者本来正确的减肥节奏被打乱。本来用着健康的减肥方法，一看体重长了1斤，耐不住了就去快速减肥，开始不敢吃饭了，这样减肥又回到了混乱的局面当中。
实际上你长的那1斤很可能根本不是脂肪，结果你被误导，导致减肥失败，多冤枉。
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还有一种情况，就是减肥的时候，很多人追求每天体重要下降，体重一不下降就开始焦虑，开始乱了阵脚，这也完全没必要。
咱们班的小目标是21天8斤，大家算一下，平均1天要减多少？每天0.1公斤多，很多体重秤不敏感的都称不出来。
这么小幅度的体重下降，稍微一不注意，多喝几口水可能就被掩盖了。所以，大家千万不要太心急。从以前几期的情况来看，大家短期内体重变化会比较复杂，但是只要是稳住的，认真踏踏实实执行课程要求的同学，最终的成绩都非常棒。
更重要的是，我们最终希望减掉的不是体重，而是脂肪。我要做的不但是让你瘦，还要让你真的瘦掉肥肉，身材变好。所以我们每周也都会有腰围数据的采集。我们大家，也不仅仅要看体重，更要看腰围、腿围臂围，还有要看镜子里的你的实实在在的变化。
