❤️调伏身心:站桩，练毛笔字

如来并不住在西方极乐世界，他就住在我们每一个人的心中，拜佛就是拜自己。人生的许多寻找，不在于千山万水，而在于咫尺之间。

❤️布施之道：颜布施，微笑处事，微笑面对一切人和事；言布施，说赞美安慰的话；心布施，敞开心扉，对人和蔼；眼布施，善意地看着他人；身布施，以行动帮助别人；座布施，谦让座位；房布施，有容人之心。

❤️深深忏悔：我从无始生死以来，迷惑颠倒，造作种种罪业，有意无意得罪、伤害甚至杀害你们，使你们在轮回中身心受到极大的折磨，遭受到无量痛苦，增加了无量烦恼。致使你们至今沉沦幽冥不得解脱，我深深的感到自己罪业深重，罪大恶极，简直不可饶恕。这都是由于我累劫贪、嗔、痴、慢、疑，身、口、意三业所犯下的一切罪障，一切过错。我无法用言语来表达心中的惭愧、抱歉与忏悔，也深知这岂是一两句对不起能够化解对你们身心造成的极大伤害。我不敢乞求你们原谅，只是真诚地希望能够帮助你们永远离苦得乐。如果对我的报复能令你们解脱痛苦，我决不敢反抗和躲避，也决无一丝怨言，因为这是我自己造的罪业，应该受的果报。

❤️持续醒觉：摆脱烦恼十法

    现代社会生活愈来愈忙碌，生活节奏愈来愈快速，这给人们带来了心理上的压力和烦恼，造成精神空虚、心情紧张与情绪不安。根据台湾调查研究显示，平均每4个人之中就有1个感受压力和烦恼的人当中呈现生理疾病（如胃溃疡、高血压）或心理疾病（如身心症、疏离感）的比率高达4/5；由此可见，在讲究效率的现代社会中，烦恼已成为人们共同面临而亟待解决的问题之一。那么，如何摆脱烦恼呢?

一、击倒不必要的烦恼

    中国有句古话叫杞人忧天，讲的是从前有一个人常常担心天会塌下来，因此吃不下饭，睡不好觉，整天为这种不可能发生的事而担惊受怕。虽然杞人忧天的故事有点极端，但现实中确实有些人常常为了一些根本就不会发生的或者是发生的可能性很小的事情烦恼、忧虑。比如去医院里打针，就担心是否会由于针头消毒不彻底会传染上疾病，并因此好几天坐立不安，非要再去医院做一个全身检查不可。出门旅游，又担心家里的门窗有没有关好，会不会有小偷光顾，于是玩得也不能尽兴。

    如何摆脱这种杞人忧天的状况呢?一种有效的方法就是用理智战胜情感，冷静地想一想，你所担心的事究竟有多大的可能性会发生?在你无数次的担心经历中究竟有多少次你的担心是变成了现实的?杞人忧天的人往往是由于缺乏理智的思考，被感性的冲动冲昏了头脑，只要冷静下来，就会发现你的烦恼是多余的、完全不必要的。

二、延迟对未来的焦虑

    除了为根本不可能发生的事情烦恼，有的人还“愿意”为遥远的事情焦虑、担心。比如一个学生担心一次很重要的考试，而这项考试在一年之后才会举行。一位员工在新年伊始就开始担心公司在年底的裁员活动。

    为遥远的事情担心、焦虑、烦恼是不明智的。因为一方面，焦虑将会消耗掉你大量宝贵的时间和精力。另一方面，焦虑对问题的解决是毫无意义的，老师不会因为你的焦虑就把成绩给你提高，公司也不会因为你的焦虑而不解雇你。所以，把你的烦恼、焦虑抛开吧，想考好的就努力学习，怕被解雇的就积极工作，现在还有很多事情等着你去做，离担心它们还早着呢!

三、直面恐惧

    一次，我的一位朋友向别人借了一本书，后来不小心把这本书弄丢了，她觉得非常内疚、抱歉，不敢直接给那个人讲明，于是她开始担心、焦虑、烦恼，甚至为此睡不好觉。后来我们都劝她，不如豁出去了，直接向人家讲明原由，道个歉认个错，看能不能有什么方法补救。最后，朋友终于鼓起勇气讲出了事情的原委，结果那个人只淡淡地说了句：  “掉了就算了吧。”原来朋友日日担心害十白的事情，别人根本就没有放在心上。一件令人烦恼的事就这样解决了。

    这件事情给了我们一个克服这种烦恼的启示。如果你害怕某件事的发生，你不妨这样问自己：在事情发生之前，我能不能做些什么来阻止它发生或者为它的发生做一些准备?如果这件事发生了，最坏的后果将是什么?面对这种后果，我能不能做一些事情来控制和补救?

回答完这些问题后，就会发现，其实你可以直面你的恐惧，并做出一些有建设性的、积极有效的反应。一旦你这样做了，通常就能重获信心，就会发现所有的担心和恐惧其实都是多余的。

四、用关心代替担心

有人可能要问，担心一件事或关心一件事有什么不同吗?当然有。担心是一种感性的、有破坏性的消极情绪反应。它是以问题为指向的，即所担心的只是问题的本身，并没有采取任何对问题的解决有积极意义的方法。而关心是一种理性的、有建设性的积极情绪反应，它是以问题的解决方法为指向的，即采取有用的行动，平静地处理问题，提出对问题解决真正有意义的方案。

五、转移注意力

当你为某一件真正值得担心的事情而忧郁、焦虑、烦恼甚至抑郁成疾时，可以试着做一些其他的活动以转移和分散自己的注意力。可以做一些体育运动如游泳、打球、跑步，或者娱乐活动如唱唱歌、跳跳舞、逛逛街、看看电影或者做一些有趣的事情如爬山、旅游、打牌、赏花等等。总之，一定要找一些事情让自己忙起来，充实起来。当你有时间去繁忙的时候，你就没有时间去烦恼，没有时间去考虑那些闲散时的胡思乱想了。

六、倾诉

倾诉也是一种抵制烦恼的好方法。有人曾说过，把你的愉快与别人分享，你就获得了两份快乐；把你的烦恼与别人分担，你就只有了一半的烦恼。很多事情如果闷在心里就很可能会闷出病来，但如果把自己的烦恼倾诉出来，就会感觉好多了。倾诉的对象可以是你的老师、父母、朋友、亲戚或者其他的任何你愿意向他倾诉的人，也可以是一些专门从事咨询工作的人员，甚至你还可以对着一只鸟儿、一本书、一张空椅子倾诉。当你把内心深处的烦恼、郁闷统统倾诉出来，可能就会感觉舒服多了、轻松多了。倾诉的方式可以是直接交谈，也可以通过写信、打电话甚至是网上聊天进行倾诉。

七、宣泄

    宣泄与倾诉都是发泄烦恼的方式，但它们有所不同，倾诉是以一种平静的交谈式的方式进行发泄。而宣泄是以一种爆发似的方式发泄。比如对着空旷的平地大吼几声，对着一堵墙壁猛挥拳头，或者到一个没有人的地方痛痛快快地大哭一场，把心中所有的烦恼通过最直接、最“解十艮”的方式发泄出来。

人总是要保持能量平衡的，当你以这种狂风骤雨般的方式把内心的郁闷释放出来以后，心情就会逐渐归于平静，就能静下心来理智地思考当前面临的困境，做出积极乐观而不是悲观消极的应对方式。

八、放松

    处于烦恼之中的人往往十分焦躁不安，变得格外敏感、多疑，神经高度紧张甚至会引起身心上的疾病，影响了自己的正常生活和工作。而另一方面越多疑敏感就会越紧张烦恼，造成一个恶性的循环。这时可以试着做一些放松练习，缓和一下情绪，调节一下心态。听听舒缓、优美的轻音乐，散散步，做做体操或者干脆睡个大觉。

试一试，看看你能否同自己的烦恼开开玩笑?面对你的困惑，你的危机，你的痛苦，你还能笑得出来吗?如果你能，说明你是个很豁达的人，凡事都能看得开，拿得起放得下。如果你不能的话，可以试试跳出自己的圈子来看问题。想一想，如果站在旁人的角度看待自己的烦恼，你应该怎么做呢?这时你也许就会发现自己以前的担心和焦虑都是那么多余、那么愚蠢，连自己都禁不住要对被困于烦恼中不能自拔的自己嘲笑一番呢!

九、顺其自然

    “顺其自然，为所当为”本来是日本心理学家森田正马提出的一种心理治疗方法，在用于烦恼的人身上也很有效。想一想，如果你所担心的事情是你的控制范围之外的，那么任何担心都是浪费和多余，因为该发生的事总是会原原本本的发生，并不会因为你的烦恼而改变。如果你所担心的事情是在你的控制范围之内的，那你只需要做你能为这件事情所做的一切就足够了，还有什么好担心的呢?

❤️每天感恩：每天感恩三分钟，安乐生活一辈子！

1、感恩我的父母、老公、女儿、婶婶、家人、邻居和陌生人；

2、感恩大自然给予的种种关怀和体贴，感恩暖暖的阳光！

3、感恩每一个祥和、温暖和快乐的日子。

4、感恩我的同事，他们让我又学会了分享，学会了取舍。

感恩早上的晨曦，夜晚的星月，春夏秋冬的轮回。感恩有多少，爱就有多少;爱有多少，幸福就有多少。