今日阅读收获：
✅练习6-1：横膈膜呼吸：我理解的就是闻花香式呼吸，深吸一口气，会感觉胃膨胀，肚子鼓起来，鼻吸口呼，再慢慢呼出去，这种呼吸法使心率减慢，让人放松。
我深有感触，调整自己的呼吸，深呼吸，会让自己心情平复。
✅练习6—2 给我五次式呼吸意思是每分钟呼吸5-6次，慢吸慢呼，确保肺部完全被充满或被清空，不要屏住呼吸。
❤️利用视觉图像，将压力想象为一种颜色，自己通过呼吸将身体内所有的压力都呼出去了，吸进来的都是清新的空气。利用呼吸➕想象让自己平静。（我自己在调整呼吸时，脑海里会想到“静”这个字，平静、安静、宁静，会让自己感觉更放松。
✅练习6-3引导想象：调动你所有的感官，发挥你的想象把自己带入进去，置身其中，想象美好的画面，就像书里引导的场景，极有画面感。你能想象你与自然融为一体，能感受到海鸥的自由，你悠闲的走在海边，仿佛空气都是甜的，你闭眼去享受着那一刻你拥有的美好时光，感受到由内而外的幸福感。
❤️最近自己每天也在练习诵读美文，调整呼吸，诵读时也有那种画面感，能感受到那种愉悦。也实践了今天学习到的方法。
