很多姑娘在说起减肥的时候，第一时间想到的就是要节食少吃。

人体每天都需要消耗能力，食物就是起到能量供给的作用，所以节食这件事情并不能长久进行，并且一旦进行，还容易影响代谢和情绪。

可以控制饮食，但是不提倡节食瘦身。

​减脂有很多条路可以走，除了控制饮食之外，它还有几个小常识需要大家知道的。

1.不要太过于在意体重秤上的数字，而是要关注体脂率和围度

人体日常新陈代谢的排出，在一定程度上会短暂的影响体重数字的大小，但是正确的减重，应该是减去人体内的脂肪。

有的时候，你早上起来称一下体重，发现自己轻了一点的时候，也许只是因为你处于空腹状态，并且上洗手间后排掉了体内的水分，造成了数字上的变轻。

假如这时候你去问别人，你看上去瘦了一点没有？

其实别人也看不出来的。

站在医学的角度来计算，每克脂肪能够产生9大卡的热量，要想减去一公斤的脂肪，就需要消耗掉人体7700大卡的热量。

按照每天减少500卡路里，要想肉眼可见地看得出自己瘦下来了的话，大概需要14天的时间。

所以，要想被看出自己瘦了一两斤的话，需要坚持大概半个月的时间。

2.放弃减肥之前大吃一顿的想法

很多人在开始下定决心减脂前，都会想着，既然明天就要开始“苦行僧”的生活了，喜欢的高热量食物（汉堡、烧烤、蛋糕……）都不能吃了，那么现在就吃一顿好的犒劳一下自己吧。

这样的想法最好要放弃。因为吃了这一顿之后，你依旧舍弃不了下一顿。

持续性的懒惰，间隙性的奋发图强，只是让你在折磨你自己而已。

说做就做，减脂最好从你有想法的那一刻就开始执行，不然在减肥的时候，你还要为那大吃一顿的热量付出更多代价。

3.食物的种类一般不会轻易使人发胖，罪魁祸首是你吃东西的量

很多食物的存在都是为了给人体提供不同的营养物质，当你体内缺少什么的时候，大脑就会提醒你要去吃什么。

比如你不吃饭，但是身体需要碳水啊，所以大脑就会给你传输需要碳水的信号，让你对米饭、面包、面条开始有了强烈的食欲。

你一开始最不敢吃的东西，在意识变得薄弱的时候，往往会吃得越凶。

这也就是为什么很多节食减脂的小伙伴，最后往往会崩盘的原因。

原本是想要控制饮食，最后变成了暴饮暴食。

所以不要尝试节食减脂，健康的食物都可以吃，只要控制好用量就OK了。

4.饮食不要单一，更容易瘦下来

在减脂期间，其实也可以吃得很好。

《中国居民膳食指南（2016版）》曾建议过，人体要想营养吸收得更加全面均衡的话，那么平均每天需要食用不重复的食物种类数达到12种以上，每周达到25种以上（烹调油和调味品不计算在内）。

每天吃12种不一样的食物？看上去有点麻烦和难以坚持。

其实我们没必要每天计算吃多少种食物，但可以按照蔬菜、水果、肉类、粗粮等种类来丰富自己的饮食。

我的早餐一般是煮杂粮粥，里面会加一些百合银耳，然后配合一点水果和牛奶。午餐和晚餐都是在公司吃的，一般是吃两菜两荤，营养都很全面。

要吃好，也要吃饱。

减脂需要毅力，但不是盲目的苛刻自己。如果长期单一饮食的话，不仅自己身体没办法吸收到足够的营养，也会让你对高糖高热量的食物变得更加渴望。

5.减脂期间嘴馋怎么办？

口腹之欲是人人都有的，很多人在减肥期间都遇到过对某种食物存在执念的瓶颈。

东西可以吃，但是要挑健康的吃！

哪怕是嘴馋了，最好也不要吃高糖甜品或是膨化食品，这些食物容易吃上瘾，吃了一次之后，你还会继续破戒的。

而且，持续的高糖刺激会让你对糖的欲望越来越强。

高糖高盐食品也容易让脸上毛孔变大，拿着买零食的钱去买水果吃，难道不是更划算吗？！

减脂期的核心还是要控油控糖！

如果实在忍不住了想吃东西，可以去吃一顿大餐，满足自己的口腹之欲，也会让自己的意识变得更加清晰。偶尔大吃一顿没什么，但是不要长期挑奶茶面包吃，更不要对薯片饼干有所依赖。

给大家推荐一个更直观的办法，就是在房间里显眼的地方挂着一张自己戒零食的打卡表，每次想吃的时候都先看看这张表，想想你一旦破戒的话，之前的努力也就都白费了。

或者是同样在显眼的地方，摆上自己喜欢的偶像或爱豆的照片，但凡看到对方一眼，你就应该觉得，什么脂肪懒惰，统统都配不上你了。你是小仙女啊！

这样一来，可以防止忍不住暴饮暴食，也让你不要轻易辜负自己。

希望在这几件关于减肥的小常识可以帮助到大家。

达到目标的体重不是减脂的终点，将健康的习惯融入到自己的生活中，让自己变成一个美好的人，才是我们一直都要追求的信仰啊。