三，早睡自然醒。早睡，晚七点。晚睡，晚九点。晚起，自然醒(保持充足的睡眠。)
睡眠期是人体自我修复的最佳时间。白天和黑夜是阳气运行的一个周天，阳入于阴，人安眠，阳出于阴，人从睡眠中醒来。
四，气血的调度。气不足时人会出现明显的疲倦感。用意志力支出的精神，是对身体肝血的透支，即肝火。会导致晚上不容易入睡，睡眠质量不好。适当的小憩是补气。正确的调度身体的气可以改善睡眠品质，可以去除失眠。
五一式三招。敲胆经和早睡自然醒，主要提升人体的造血能力。
敲胆经除了刺激胆汁的分泌以外，更重要的是把堆积在胆经部位的寒气，垃圾敲散，再排出。有些朋友敲了胆经会造成睡眠障碍，晚上不容易入睡，这种情形是胆经原来的较多的浊气，敲了胆经之后，浊气窜开，这些浊气是情绪变化留下来的，这时就需要暂时停止敲胆经，多按摩背部的膀胱经，疏通身体的垃圾出口，让体内的垃圾能够快速的排出。
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按摩心包经，主要是对付身体心包积液过多的问题。心包积液过多主要出现在身体进行修复工作时或者是身体的血气能量很低的时候。当血气能量提升以后，身体会开始进行各个脏腑的修复工作，这个时候很容易出现心包积液过多，也就是实施了敲胆经以及早睡一段时间以后，许多人会出现性心包积液过多的问题。
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按摩心包经的时候可以利用声音来判断心包积液的情况。在身体的两侧肋骨的下方，位于肝经章门穴和胃太乙穴中间的位置，是一个监测心包积液状态的理想位置。帮别人按摩的时候，可以把耳朵贴在这里，就能监测到心包积液的变化状态。自己按摩可以用听诊器。当心包积液过多，会出现安静无声的状态，正常情况下则会出现流水声。如果穴位的阻塞不严重，手指按压在穴位几秒钟后声音就会出现变化，如果穴位严重阻塞开始的几次可能需要按摩很长时间才会出现变化。通常越胖的人，阻塞越严重。越不容易听到流水声。
