23-03-25 泛读笔记：失眠星人自救指南

失眠星人自救指南

1. 睡眠是为了休息

2. 先体温升高，例如洗热水澡，再降低体温

3. 非快速眼动期还叫的醒，快速眼动期不容易醒

4. 8小时睡眠≠正常睡眠，6.5-7.4都算正常，少于4.5或高于9.4死亡率增高

5. 睡眠大概有4-5个周期，一个周期为90分钟，按这个来倒推入睡时间，以及把准备的时间也得算进去

好睡眠可以让大脑得到修复，巩固记忆，消除疲劳，恢复体力，增强免疫力，延缓衰老

好睡眠的标准:

1. 入睡时间短，不超30分钟入睡

2. 睡得深

3. 醒后容易再次入睡

4. 无起夜，忘记自己做的梦

5. 精神状态好，不拖拖拉拉

低质量睡眠会导致:

1. 心理问题

2. 思维能力下降

3. 会影响身体健康

4. 肥胖

不同类型的失眠:

1. 短暂性失眠，持续时间不超一周，受情绪刺激/较大压力/疾病以及倒时差，此状态会随着时间缓解

2. 短期性失眠，大于一周小于一个月，因疾病或严重而持续的压力造成

3. 长期失眠，超过一个月，会引发心理问题，心脏病高血压，加速衰老，引发猝死……

失眠又分原发性和继发性两大类

原发性缺少具体病因，睡眠浅，多梦，入睡困难，中间清醒次数过多，对自己的睡眠质量不满意

继发性是可能因为某些病导致入睡困难(清醒次数多)，也有药物因素(如副作用)(白天镇静，夜间烦躁不安)，精神因素，过度兴奋，焦虑，悲伤，愤怒等等(多梦易醒，晨醒过早)，环境因素(例如长途奔波)

最后一个是个体因素：上夜班改作息……喝茶吸烟喝酒，以及年龄增长

失眠特点还有分成其他类型:

起始睡眠：入睡困难

终点睡眠：容易早醒

间断睡眠：睡眠连续性差

后面就没记了，其实就是不要给自己压力，不要硬性要求自己几点几点睡觉，不要太过执着于过去还有未来，这些都留给醒着的时候去想，睡觉前想又不能行动，除了给自己增添烦恼以外没什么别的作用。
还有就是可以搞个模式让自己快点进入睡觉状态，例如睡前听曲调悠扬的音乐／白噪音，或者香薰疗法也行，还有什么呼吸法啦、正念冥想啦、放松肌肉法啦、睡前拉伸啦……

不过其实我真正看到一点而真的是帮到我的就是，不要困在亲人离世的悲伤当中，要去直面悲伤，直面这一事实，可以选择大哭（书上注：不适宜大哭超过15分钟），可以选择坦然，都过去了，尽管忘却是不可能的，但执着于当时还能做什么已然没有任何意义，重新生活，好好地过，这才是他们所希望的。