能感觉到，自几天前开始记录觉察以来，自控能力在逐渐提升，越来越好。不过目前觉察记录次数不多，主要是因为感觉比较麻烦。明天开始尝试简化格式再记录，希望每天都能够达到3次以上，稳定在8次左右。
记录一
When：7:30
Where：家里
Who：自己
What：刚起床打卡完毕，还没穿衣服，觉察到在看微信。
Result：立即停止，记录下来。
Emotion：很高兴，能够及时觉察，比昨天早上有进步。
Idea：一醒来立即做俯卧撑，在十秒钟的间隙打卡，养成习惯。
记录二
When：9:30
Where：家里
Who：自己
What：跳绳。
Result：合计跳了300个，第一跳1′27
″，达到149，比昨天多了25个！又是一次突破。
Emotion：绝对是惊喜！看来前两天的感觉不对，昨天并没有达到体能极限，可能现在仍然处于适应期，有了感觉以后会跳的更多。
Idea：今天早上一直在看书，忘了去跳绳。继续跳，再早点。
记录三
When：22:00
Where：家里
What：心里烦，想刷视频，忍住了。白天总想写的更好一些，还没提交日更，于是赶快写。
Emotion：越来越自律，舒坦。
Idea：先完成再完美，坚持早起先提交。
