️坐享时一定要耐心。
️看起来简单的事，做起来都没那么简单。
️技能的最初锻炼或多或少都要依赖于兴趣。
️自己感兴趣的事情，最开始时会比较容易进入全神贯注的状态。
️但也需要经过“刻意练习”把技能提升起来，所以如果你需要一个自己设计并且足够让你上瘾的锻炼方法，最好能够精确地控制锻炼后的反馈。
️不一定是每次练完就有的反馈，但是应该找一个合适的频率不断给自己激励，让自己看到成果，进而激发更多的兴趣。（形成一个良性循环，能够更好的持续不断地练习下去。）
️玩游戏、看小说虽然也是全神贯注，但那是被动的。➡️这时候并不是你在控制自己的注意力，而是他人设计的套路在控制你的注意力。
️锻炼元认知能力的重要一步就是要学会“主动控制注意力”。
️不论是坐享还是反思，其实都是在锻炼我们把控注意力的能力，进而提升元认知能力。
️坐享锻炼的是你感知注意力的能力。之前没有做过这样的练习，要把注意力集中到自己的呼吸上就需要练习好一阵子。
️反思则相当于你已经掌握了控制注意力的方法，进而把这些注意力放在引发情绪的问题上，这就是你不断运用元认知能力的过程。
️才开始练习时，先把坐享练好，注意力能集中之后，再去练习反思。（不能太心急，想着两个一起练，那就只能事倍功半了。）
