就在刚刚入手了deppl，一个月，看来这个月要读20本英文书才行，死磕哈哈哈，所以最近就是都是解读英语原版书；原版书没有什么不好的，而且又有翻译器。

【You get what you repeat 】

习惯是什么？我们不断重复一个行为或者一系列行为，我们可以简单地称之为习惯；没有好的和坏的区分，只有适不适合你的需求，或者有没有解决你的问题。我们会发现很多习惯会给我们带来我们意义上的好处，但是我们在养成新的习惯的时候，总是忘记时间的重要性，我们知道我们没有人可以逃避过去，过去的习惯难以抹去，我们虽然可以改变，但是我们想象着好的行为一下会给我们答案，就像坏的习惯没有一下子致命一样；

你今天没有和家人聊天，家人会原谅你；今天拖延了任务，明天可以有时间完成；你抽烟了，也不会一下子肺就坏了；就像冰结冰和融化不是一瞬间的事情。你打碎石头，不是因为前一百下和最后一下有什么区别，而是之前的努力说叠加的。习惯也是一种复利。

习惯是在解决复杂环境中反复出现问题的可靠的解决方案。我们的大脑告诉我们，这样做会有奖励，我们就会去重复去做，不断尝试。当我们不断浓缩一个动作，有的时候就像卖炭翁一样，”无它，手熟尔“，做出自己都没有反应过来的习惯。

【关于目标】

很多人为了达到目标而设定了一些或者许多的习惯，但是更加重要的是你如何定义你的身份。目标只是一个方向，我们想要去何方，当你的身份和你联系越深，你的习惯也就会养成，知道成为你一部分。但我觉得，知道自己喜欢做什么，能做到什么，是自己的一种幸福，所以，找到自己的身份，你的信仰是什么？你对你自己的信念是什么？

信念往往跟随经验和学习来调节。你不断重复你的身份，也就是重复你存在的身份。你的身份塑造你，你也被身份塑造，这是一个反馈循环。往往，没有习惯的人会失去自由，因为你做什么多可以，那么你就会选择不做，这是我们的天性。每当我们为简单的问题苦恼的时候，我们就没有时间和精力去思考更加重要但是不紧急的事情。

【习惯的养成】

习惯的养成分为几个步骤 习惯 = 提示 + 渴望 + 反应 +奖励。（福格行为理论还记得吗？行动 = 提示 + 能力 + 意愿，我都有点忘记了）

我们有的时候本能会告诉我们一些我们根本我发想象到的事情，就像一些军事分析人员看雷达图的精准定位和医生护士看到病人某个特殊的线索的时候，就会提示自己。但是，你不够这样的专业或者这样的重复性观察和整理，我们是无法发觉的。你是不是觉得只有这些正经人才有不一样的本领？其实每个人都有，赌徒有的时候看到赌场的钟和老虎机的声音，多巴胺分泌可能比我们想象得多，投币速度可能甚至还没得到结果的时候，他们就已经知道了。

所以，一种行为越加的自动的时候，我们就更难发现他。就比如，你起床的第一个动作是什么？其实我们都忽略了，以至于我们不用停下来质疑自己这样做是不是正确。就像你习惯了一条路到学校，你就会懒得去发现另一条路，除非你意识到自己陷入了旧的模式。

【实施意图】

如何提高自己的习惯的分辨，首先是知道并记录自己的习惯，我们要清楚自己的这个习惯，具体要如何实现，具体化清晰化到某一个时刻，甚至是什么地点也都可以明确的记下来，重点是记下来。作者推荐的句式是这样的：“I will [BEHAVIOR] at [TIME] in [LOCATION].“我做[一个行为]在[某时]在[某地]。

当我们写下来的时候，我们就知道是什么阻碍了我们，是什么分散了我们的注意力，是什么偏离了我们的方向，让我们为一些事情破例。

【习惯叠加】

还有一种方法就是习惯的叠加，方法就那么简单，句式是：”After [CURRENT HABIT], I will [NEW HABIT].”但我做[现在的习惯（某一个行为或者习惯的时候],那么我就会[做另一个动作或习惯]。下一个动作可以是跨时间的，比如我晚上要看书，在我起床的时候，我刷完牙或者喝水的间隙，就会顺便拿着一本书到床上，这样我晚上看书的目的就准备好了。

主要是，我们需要给自己下一个目的设置好线索。当然，这个时间尽量是可控的，因为当你忙着其他事情的时候，不要强求自己养成一个习惯。很多时候，我们放在角落的东西就很难看见。主要是，我们需要找到一个像你买衣服一样，买了一件都是钻石（假设）的衣服，你发现自己没有裤子配套，于是你又买一条裤子，发现，配套着另一个帽子更加好看，你身份认同，带来行为的改变。这和后面的一个有点像，下一篇再说

【环境场】

第一次知道环境场是在心理学，这里也提出了类似的概念，我们需要去新的地方，比如咖啡厅或者一个新的房间角落去创造一个新的常规，你在这里只做一件事；“一个空间，一个用途”环境塑造人，所以，改变环境，就像搬家一样，孟母三迁的故事大家都很熟悉。

我们和优秀的人在一起，就会扩展我的格局，扩展我们的视野和思维，成为一名精英。所以，触发