今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

13-5公里健步走0跑步+0跳绳

放假期间要想按往常的作息规律运动，有点难度。昨晚按照老师的要求，和豆一起制订五一假期的学习计划，因为豆晚上有课，回来后经过一番讨论之后达成确认版，已经是深夜一点，早上想要五点，哪怕是六点起床运动，也不行了。

按照计划，豆八点就要吃早饭，我只能被迫营业去给豆宝贝买他平时惦记的好吃的。

这么一折腾，假期里我的运动计划无疑受到影响。

要想解脱，减轻些身上的压力，估计得等到豆爸来才行，还得和他商量，早饭由他一手安排，我才能早晚按照自己的作息，确保充足的睡眠才能进行有效运动，要不然，豆每天晚上十一点以后结束，我全程陪同，早上再给他准备早饭，运动什么的，就只能想想了。

真的是好矛盾啊。

2、读书

今天继续读斯科特•扬写的《如何高效学习》这本书。

上一次内容，作者解读了五种信息结构，学习过程中需要根据不同的信息结构调整适当的方式处理对应的信息。明白自己的学习目标，才能对所学知识有很深刻地理解，更好地应用。

今天将以第二部分第一、二节内容为主。

第二部分  整体性学习技术

整体性学习是将观点联系在一起，应用模型，建立结构以理解不同类型的知识。

整体性学习犹如下棋，下棋前需要先了解下棋的基本规则和基本目标，有了这些，才能进一步学习具体策略和如何赢得比赛。

其中，理解整体性学习的框架以及技巧，对于提高学习能力非常重要，在决定应用哪种技术之前，需要应用整体性学习理论找出自己的弱点所在。

本章将讲述四个技术：

1）获取知识2）联系观点

3）随意信息的处理4）知识扩展

01获取知识

1）快速阅读

通过阅读技术和改进阅读方法，能让自己读得更快理解得更好。

好用的三种方法：

（1）指读法

用手指让眼睛停留在你要阅读的地方，可以通过调整手指移动的速度控制阅读的速度。

（2）练习阅读法

练习阅读的第一目的是训练自己以尽可能快的速度理解所读内容。

选一本从来没没读过的书，做上标记，设定3分钟，用指读法以稍快的能读懂的速度进行阅读，3分钟到后做好标记。

计算自己读了几行，一共多少字，除以3分钟，就是自己的阅读速度。

另一个练习，是先读3分钟材料，尽可能写下一件记住的知识点之后，再读一遍，记下自己记住的知识点，看看正确率和错误率是多少，这样可以训练自己的理解能力。

通过降低阅读速度练习，可以提高理解能力，以实现最快的阅读速度和最好的理解能力。

（3）积极阅读法

积极阅读强调深入地理解材料，不仅要在书上做记号、写心得体会，还需要将知识点整合在一起。

进行积极阅读时，准备好书和笔记本，写下每章标题和亚标题，读完一部分，记几个问题：

第一，这一节中主要观点是什么？

（促使自己完整地获取信息。）

第二，我怎样才能记住主要观点？

（迫使自己对信息进行联系、视觉化和比喻法。）

第三，我要怎样将主要观点拓展开以及应用它。

（迫使自己将每个知识点都要经过整体性学习里的理解、拓展和应用三个阶段。）

快速阅读与整体性学习一样，是一项技能，需要反复练习，直至熟练。

2）笔记流

笔记流技术的目标是提供一个平台以联系学到的东西。

使用笔记流时，先写下最主要的观点，尽量用单词代替完整的句子，事实、日期、细节、描写都要尽可能少用单词量。

写下观点后，与其它观点之间画上一些剪头，呈现相互关联的关系，把观点连在一张网中。

比喻法、图表法以及信息压缩技术都可以与笔记流相结合，写下各种主要观点，也可以将观点与图像、图表、其它主题相联系。

（1）混合型笔记流

混合型笔记流涉及记录和拓展。它是通过减少笔记内容和增加各种联系或图表，让学习变得更具有整体性。

（2）课下笔记流

课堂采用常规笔记法，下课后根据笔记内容制作标准笔记流，为今后复习时使用

（3）评注流

先写下最关键的信息，然后在信息之间加入联系。

（4）关键信息的识别

笔记不能记老师讲的每一句话，而是要重点记录有联系的知识点和按照自己理解的方式给信息分类。

02联系观点

作者通常将要处理的知识分为困难信息和关键信息两类。

困难信息可能是抽象信息、随意信息，应用联想法可以使知识记得更牢。

关键信息就像是一座建筑的地基，构成了学习其它知识的基础。

1）比喻

比喻法在整体性学习中扮演的角色是类似的，比喻就是在不熟悉的知识和熟悉的知识之间架起一座沟通的桥梁。类似事件或者信息的顺序过程。

怎样应用比喻法学习条件反射？

第一步，确定要深入理解和记忆的信息。

第二步，从经验中找完全符合信息的东西不太可能，部分符合的“不完美比喻”比较容易。

第三步，重复上面的过程，检查比喻不恰当的地方。

比喻法运用起来不容易，如何才能提高运用比喻法的速度和质量呢？

第一，要有寻找比喻的欲望。

第二，注意第一个出现在脑海中的念头。

哪个念头合适，哪个不合适，把不合适的部分删掉看看。

第三，优化和测试比喻

广泛联系，改善结构质量。

练习：

1）两周内，每天一次阅读练习，笔记后写下至少五个主要观点。

2）针对每个观点，写一个可以解释观点的比喻。

3）尝试寻找更多可以解释观点的比喻。

4）应用10岁规则，自己的比喻，十岁小孩能否听懂？直到他听懂为止。

5）针对其它观点，重复上述过程，直到确定自己真正理解。

2）内在化

内在化指在脑海中出现的图像、声音、触觉和情感等。

具体信息的内在化效果最好，抽象信息的比喻法最适合。

通过将具体的感觉、声音以及肌肉的运动与原知识相连，记忆更容易。人们的学习方式主要有视觉型、听觉型和运动型。

内在化就是将信息由不熟悉的类型转化为容易理解和联系的类型。

如何进行内在化？

（1）明确你要内在化的概念。

（2）从建立脑海中的图像开始。

（3）脑海中的图像是静态的，还是动态场景？

（4）加入其它感官。

（5）加入更多的感觉或情感。

（6）不断重复和优化图像，直到一想到它就能很快回忆起知识。

比喻内在化

比喻内在化是将比喻、内在化、视觉融合在一起，它们相结合能让自己更好地理解和记忆抽象的重要知识。

练习：

（1）准备一张白纸和铅笔，准备作画。

（2）打开课本找两个概念或者观点，从容易想象出图像的概念先画起来。

（3）在脑海中建立图像，将感觉和情感加上去。

（4）根据脑海中所想，快速画出概念图像来。

（5）连续两周每天联系概念内在化过程。

3）图表法

图表是内在化的简化，主要有流程图、概念图和图像三种类型。

（1）流程图

以图表为基础的流程图适用以下几个方面：

第一，一系列步骤

第二，历史事件，可以通过事件之间的因果关系，发生的时间来建立联系。

第三，一个系统，比如函数在程序中怎样执行。

图表最重要的是方便理解，简单和杂乱是可以的。

（2）概念图

概念图是将观点联系在一起，是观点之间的内在关系，与笔记流密切相关。

可以从最重要的观点出发，不断发出分支细化知识及分解观点。

（3）图像

图像强调是用粗糙简单的涂鸦来代替文字，包括观点和观点之间的联系，图像比文字更加生动，容易记住。

（4）图表、比喻、内在化三者相结合

三者结合在一起，以加深对知识的理解。

练习：

（1）找出一个观点或一系列概念，准备画图表。

（2）设定2-5分钟，画的图表可以是以上任何形式。

（3）时间一到，停止画图表，统计自己的工作量，包括信息的多少、建立了多少联系等。

（4）连续两周每天重复一次。

3、践行清单

1）有哪些内容用得上？

从获取知识到联系观点，作者都给出了具体的练习方式，还真的不知道该从哪里下手。

2）针对每一条内容，该怎么做？

读完这部分内容，感觉自己还处在获取知识的阶段，在阅读方面，应该是积极阅读吧，每天这样把书里的知识，自己不明白的地方，想了解的内容，用文字记录下来，也算是在不断地学习。

后面的联系观点，比喻法、内在化和图像这些方式，自己还真的是没有做过，甚至说以前很少接触过这样的学习方式，可以挑战一下自己，去做做。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

豆信：0分钟，0分钟

日更：0分钟，0分钟

复盘：0分钟，0分钟

读书：0分钟，0分钟

健身：0小时，0小时

头条：0分钟，0分钟

课程：0小时，0小时

作业：0小时，0小时

卡片：0小时，0小时