每天需要摄入多少蛋白质？
根据《中国居民膳食指南2016》，成年女性一天需要摄入55克蛋白质，而成年男性的标准为65克。运动减肥人群则需要补充更多的蛋白质，因为运动会消耗肌肉纤维，如果不及时补充足够的蛋白质，就会导致肌肉的流失！
图片发自简书App
另外，根据每天不同的运动量，所需要的蛋白质量也不一样。
如果你是一个体重70公斤的人，那么：
在非训练日，每天需要0.9克╳70公斤=63克蛋白质；
有氧运动日，每天需要1.3克╳70公斤=91克蛋白质；
无氧训练日，每天需要1.8克╳70公斤=126克蛋白质。
图片发自简书App
一个鸡蛋含有多少蛋白质？
一颗普通大小的鸡蛋重45~55克，大约含有6.5克左右的蛋白质，配合从其他食物获取的蛋白质，我们每天最多吃2~3个鸡蛋即可。
图片发自简书App
