简年9:一个月瘦身10斤的食谱(减肥店店长独家推荐)

我曾经在减肥店兼职做店长,所以身边有很多人都月瘦10斤,其中包括体重基数比较大的150斤左右,也有100斤左右的。下面利用我的专业知识,给大家介绍下食谱,以及注意事项。

适用人群:

1,特别想要瘦身的人(男女不限)

2,有自制力,能够按照计划实施的人

3,以上两点需要都能够满足

食谱:

这里没有早中晚三餐的具体食谱。只有能够吃什么,哪些一定不能吃,不同人饮食的注意事项。小伙伴们根据自己的情况合理膳食即可。

1,能够吃的东西:

水果类:猕猴桃,火龙果(红心白心都可以),对的,只有这两种可以吃。(摊手脸)

蔬菜:所有蔬菜都可以吃。哈哈哈哈

肉类:牛肉,鸭肉,鸡肉(首选鸭肉)

蛋类:各种蛋清

奶制品:脱脂牛奶,酸奶

以上就是可以吃的东西。做法:建议水煮,清蒸。

2,绝对不能够吃的东西:

水果类:苹果,橙子,香蕉,柚子。都不能吃。之所以列举出来,是因为这些常见,又高糖。

肉类:猪肉,羊肉。

主食:所有米面,土豆,红薯(之所以把土豆红薯放在主食,是因为淀粉含量很高)

烹食方法禁忌:不能放油和鸡精,麻酱。其余调料可以。

减肥店会有减肥餐,提供的菜谱分享给大家做参考,不要以为能吃的很少,就很单调,其实并不是哦~

图片发自简书App


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最后:

以上只是帮大家打开思路。菜品还是很多哒~

注意事项:有客户反应,自己吃火锅和麻辣烫会变胖,因为吃火锅和麻辣烫还放麻酱啊,所以不是吃火锅和麻辣烫变胖,是因为麻酱。

所以建议减肥期间,每天固定时间早晚各称一次体重,并记录下来。每天的食谱也记录下来。监控自己体重变化,找到适合自己的食谱。我提供的是很多客户们减肥经验积累下来后,普遍适用方式。更多细节,需要在减肥中细心观察。减肥也是个需要用心的事儿。

我在的减肥店并没有要求运动,因为是点穴减肥。小伙伴如果不点穴,建议适量运动,并不断补充体力。我只能说,自己的体重身材,自己说了算!

以上,祝大家在新年里吃好好变瘦瘦,走向人生巅峰!

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