俗话说得好，“一胖毁所有”。在这个以瘦为美的时代，「减肥」几乎是所有女性的追求。在小涵身边，就有上到八十岁老妪下到四五岁的小女娃天天嚷嚷着要减肥的，由此可见“瘦”的魅力之大。

说到减肥，大家的第一反应就是节食。胖嘛，就是吃进身体里的东西堆积成了脂肪，我不吃饭，总能瘦下去吧？当然，除了“管住嘴”，还得“迈开腿”，就是运动。

节食+运动，减肥的不二法则，这是人人都知道的减肥圣经，可是为什么还是有很多人一身的肉肉减不下去呢？

我问过身边一些朋友，大家最多的反馈就是减肥太难了！

节食，饿一顿两顿还行，可饿上一两天，感觉就不好了，仿佛浑身的细胞都在叫嚣着“我要吃东西，我要吃东西”，谁受得了啊？！

再说运动，那哪是一两天就能起效的，最重要的是，运动以后人更饿了。所以很多人减肥，要么半途而废，要么就是三天打鱼两天晒网，费了很大的劲儿却没什么效果。

问题来了：想减肥，可是“管不住嘴、迈不开腿”怎么办呢？阿择今天就教大家一个食谱，按照这个食谱，可以让大家吃着肉肉还能一个月瘦10斤。

这可不是普通的食谱哦，是北京协和医院集结了全国一百位营养专家，查了一万份文献，总结出来的食谱，而且是经过北京协和医院减重门诊无数胖友们验证过的哦，炒鸡有效而且无反弹。

有一个阿姨食用了三个月，从150斤瘦到了54公斤，看过真人的都用“脱胎换骨”来感叹阿姨的变化，而且整个减肥的过程很轻松。怎么样，动心了吧？

一起来看看减重食谱的真面目吧。

早餐：小三样

小三样都是什么呢？答案是：蛋白粉、纤维素、和复合维生素。其中蛋白粉可以帮助我们瘦身，纤维素可以增加我们的饱腹感，而复合维生素可以满足我们身体对各种维生素的需求，保证我们健康瘦身。

那么这小三样都是吃多少量呢？以一个身高1.72M、体重89KG的男胖友为例，他的早餐量为：

蛋白粉30g，纤维素10g，复合维生素1片，蛋白粉要选择纯度在85%以上的蛋白粉，不要各种添加的哦！

如果是体重为50KG左右的女性，蛋白粉的量可以减半。

午餐：小红+小绿+小黄

小红，是指红肉，我们经常食用的红肉有猪肉、羊肉、牛肉，都要选择瘦肉哦。肉类可以补充我们身体的蛋白质。

小绿，就是指蔬菜了。

小黄，指的是薯类。薯类富含膳食纤维，可以增加我们的饱腹感。

还是以刚才的男胖友为例，食量为：红肉2两，蔬菜半斤，薯类4两。我们具相一些的话，就是差不多手掌大的瘦肉两片，土豆一个，黄瓜一根。女性朋友的话可以把4两薯类减少为1两米饭。

小白，指的是白肉，可以是鸡胸肉或者鱼肉。小绿和小黄还是指蔬菜和薯类食物。

小绿和小黄的食量同午餐，鸡胸肉或者水产品可以增加到二两半。

怎么样，还不错吧？还可以吃肉肉哦！

按照这个食谱坚持一个月，瘦10斤不是梦。当然，在坚持瘦身食谱的过程中还是有一些禁忌的。有一些食物是不能吃的。

第一类：高糖食物

所有高糖类的食物，比如含糖的饮料、蛋糕、点心、面包还有饼干，以及一些黏的主食，像是汤圆、粽子、艾窝窝等甜食。

第二类：高脂食物

油炸油煎的食物、干果、全脂奶、炼乳、以及各种酱类，比如芝麻酱、沙拉酱、蛋黄酱、花生酱、千岛酱、巧克力酱等等，只要是酱类都不再“吃”的考虑范围之内。

第三类：高脂肉类

所有的高脂的肉类，比如肥肉、肉皮、荤油、火腿、香肠、肉汤、烧烤、麻辣烫等等，这些也都要“戒掉”。

这就是小涵今天想告诉大家的减肥食谱了，只要按照这个食谱，并且戒掉高糖高脂肪的食物，就可以达到一个月减掉10斤的神奇效果。

怎么样，想要瘦身的小伙伴们要不要试试看？小涵很期待大家的变化呢！

对了，别忘了告诉身边同样想要瘦身的小伙伴哦~