从2023年2月12日至2023年5月14日，我在读《认知觉醒》这本书，将重点介绍从书中获得的指导，和带来的改变。

一、读书是为了改变，如果读一本书没有带来改变，没有产生任何效果，那么就相当于没有读。

以前我看书习惯于摘录受触动的文字，比如截个图，发个朋友圈，拍个照。看完之后，自己基本就忘了，发现看的知识和内容并没有记住，而更深层次的原因是这些文字没有指导我发生改变——》当然在脑海中无法留下印象。

在刚开始读这本书时，为了逼迫自己记住知识，我开始记录每一段自己觉得有意义的文字，却歪打正着，和作者后面的建议重合，得到了叠加的效果。

作者的建议，也引用了其他人的学习方法，在读一本书时，记录下最受触动的文字（等下，别走，这还没完……）。记录下之后，还要问自己三个问题：

1. 受启发的原因：为什么这段话或观点会触动我？——》寻找深层的逻辑，觉知

2. 这些知识能应用到哪些方面？——》指导实践，写出实操的计划

3. 有哪些类似的知识？——》类似的知识，进行关联，加强自己的认知网络。

于是在读到以上内容时，我改进了做笔记的方法，每次记录的笔记都会按照以上感触3方面，逐一分析。即使一开始觉知不够，深度不够，在后期写着写着，脑海中开始浮现行动计划——》等待真正实践了。进而，生活、阅读、学习中的知识都思考下，用来改变——》哪些行为我可以改变，提升自己的生活品质。将改变（实践）作为检验的唯一标准，多经典的一句话，以前嘴上说说，却没真正实践起来。惭愧。

二、情绪力是多角度看问题的智慧

平常生活有很多的情绪，不管是生活中，还是工作中，有烦躁，有压抑，有逃避……等等。遇到情绪，我大概率是躲过去，转移注意力，很少直接面对他们。我知道换位思考。但说起来容易做起来难，情绪上来，我完全不受控制，无法去考虑他人的需求。《非暴力沟通》的技巧，很多时候还没来得及出现，情绪已经汹涌而来，没有出现的机会。

作者的建议是写下来。情绪来时（最触动的点），写下来感受（当然，这还部算完，如果只到这里，我们又停在抒发情绪中，而没有任何进步或者觉知）。

1.   描述经过：以便日后想起场景（欣喜的，难过的……）

2.   分析原因：多问几个为什么，直到有深层启发

3.   改进措施：（重点），挖掘深层次的认知或行动点

实践反馈：

昨天确实遇到非常沮丧的事情，沉浸在情绪中4个小时，和周围的朋友说，也收获了不少视角，然而心中还是有些无法释然，也为了将来不在出现类似的情况，我开始尝试这个方法。写下来。发现写下来以后，问题会很清晰，重点是做到第3步，我的焦点会转移到改进措施上——》促成自身的改变，而不是关注因这件事情我失去了什么，这就是我最大的改变。可以接受沮丧的事情，并指导以后的行为。——》这样快速的转变和思维转变方式，正是我需要的。于是在每天记录的《晨间日记》基础之后，我又加入了一个工作表，专门记录情绪。虽然之前的晨间日记也有情绪专栏，但有时候忙碌，或者自己忽视，就没记录下来。这样，自己又漏掉了很多成长机会。

三、感知时间，知道一天做不了多少事，更加珍惜时间

作者建议，每天早晨写下来当天的目标，计划清单，备注学习时间+运动时间。执行时，写下完成清单，日终总结学习时间+运动时间。

写《晨间日记》至今已坚持547天，虽然有了每天的目标和次日的回顾，却有些流于形式。还是不知道时间花在哪里。因此我同时记录使用电脑的时间，并用VBA优化了录入方式，点一下按钮自动填入时间。虽然记录了每天的时间内容和分配，有时候会漏记，但还是不会去回顾时间的分配。在看到这部分内容时，我突然灵感来了，想试试看，自己一天到底时间分配成什么样？到底工作上多少时间，学习多少时间……等等。于是在《晨间日记》，录入事情的起止时间后，我又加入了类别，日终进行汇总。很快就能看出每天的时间分配是什么比例，大概多尝试时间。

我的情况，学习上最多2个小时。因为还要工作，还要吃饭等等。——》这样的分析确实更具象化，也让我知道其实定计划也要实际，除了常规任务，好像也就只能完成2项非常规任何。再多的，或许无法完成。

至今已记录第11天，希望之后能更多地提升自己使用时间的效率，改进生活。

如果你感兴趣，建议读下这本书，就我个人而言，确实收获很大——》在读书，情绪，时间管理上有了改变。不仅仅是改变认知，而是改变了我的行为习惯。