最近在读卢丹丹的《家庭中的52个正面管教工具》这本书，一些读书笔记记录于👇：
>> “目标明确，知道自己想要什么，做最重要的事，和重要的人在一起，不在不重要的人与事上消耗能量。”
我不知道自己真正想要的是什么，也不知道什么对于我来说是重要的事。我告诉自己专注于眼前的每一件事情就可以，但这需要很大的意志力和耐心，我通常做不到。因为人总有懈怠的时候，没有目标的指引，就容易颓丧下去。所以，现阶段很重要的是，我要找到我的目标。
>> 夫妻俩是患难与共的伴侣，一个人在前面闯时，需要另一个人在后面支撑。现阶段你最重要的是事业，而我最重要的是家庭。”所以，她做了4年的全职妈妈。
出于与作者同样的目的做的全职妈妈，只是，她那么成功，育儿事业家庭都管理得游刃有余。我要好好学习，至少在育儿与家庭上。
>> 一份工作，如果它无法满足以下3个条件之一，你就可以考虑辞职了。第一，有前途；第二，有‘钱途’；第三，自己喜欢。”
我的愿望是能够有一份工作满足以上3个条件且还能时间自由，至少自由到我可以同时照顾到家里。
CHAPTER 01 情绪管理，是值得一生学习的功课
>> 所谓情绪管理，其实不仅仅是一种方法，更多的是一种唤醒，唤醒我们从不同的角度去了解情绪，从内心去接纳自己，进而改变自己。当我们知道情绪的源头是自己，就会做出更多的内省与改变，而不是向外索取。
既然已经接纳了自己，为何还要去改变自己呢？了解自己、认识自己，从内心深处想要改变自己，继而行动起来。
01 你那么生气，真的是孩子错了吗
>> 父母应该管理的不是情绪，而是我们自己。把自己照顾好，让自己情绪的“杯子”里还有足够的空间去承受那些不期而至的挑战与困难，这才是最重要的。当“杯子”里的水不溢出来，情绪就不会失控。
情绪杯子不要太满，否则容易溢出。
>> 请先停下来想一想：你之所以那么生气，真的是因为孩子做错了吗？还是因为你自己太累了？如果你觉得自己一直处于疲惫、紧绷的状态，不妨先停下来，好好休息与调整一下。
情绪低落或者身体疲惫时，人正处于虚弱状态，这时候最需要的是休息。
>> 照顾好自己，才能更好地照顾家人；先宠爱自己，才会拥有爱别人的能力；注满我们的爱之杯，爱才会在我们和孩子、家人、朋友之间流淌。
爱之杯需要注满，这样才可以流淌于周围。
02 儿时的问题，可能是你情绪失控的导火索
>> 塑造我们性格的，并不是发生在我们生活中的事情，而是我们对于那些事情和环境所做出的有意识或无意识的决定。
塑造我们生活的，是我们过去做的所有选择与决定的总和。希望未来的生活美满，那就从现在开始为自己做出一个个负责任且积极健康的选择。
>> 有所觉察是改变的开始。如果你的情绪总是被卡在某个点，总是在某处一触即发，你就可以把关注点从事情本身转移到自己身上。看看你是不是有一些遗留的问题并未得到处理，从而影响了你现在的决定。反思问题的源头，可以增进自我了解，并帮助你尽可能地降低情绪失控的可能性。事实上，当我们向内看，而不是向外指责时，就已经迈出成功的一步了。
向内看，并不是说发生任何事情都归咎于自己，而是尽可能地以客观的角度去看待问题/看待自己。
03 不完美的勇气：接纳不完美的自己
>> 越是无法接纳自己，就越无法管理好情绪。人非圣贤，每个人都有情绪，情绪伴随着每个人、每件事、每个瞬间。只有接纳自己是一个有情绪的人，你才能轻松面对自己的情绪。
犯错了，会内疚，然后告诉自己：没关系，下次注意。但是一而再、再而三地在同样的事情上犯错，那就难以让人原谅。管理自己需要自控，不可任由自己的情绪肆无忌惮地爆发。
>> 没关系，人都是不完美的，犯错是很正常的，我们要做的不是追究责任，而是看看有没有什么办法来解决问题。
如果大家都能在别人每一次的犯错后首先想到先解决问题，把追究责任之内放在其次，那么很多人都不会因为别人的错误来惩罚自己了。
>> 张德芬说过一句话：我们要认真对待自己的生活，不要太把负面情绪和自己当回事。可惜很多人的做法却完全相反：不认真对待生活，太把自己和自己的情绪当回事。
不把自己当回事，这样会轻松很多。
>> 学习情绪管理，先从接纳自己、认真对待自己的生活开始。等家长学会管理好自己的情绪，不知不觉就教会孩子如何管理他们的情绪。
家长以身作则，孩子有样学样。
>> 压力是一切期待与现实之间的差距。期待是指你认为生活应该是什么样子，现实是指生活实际上是什么样子。两者之间的差距越大，你的压力就越大。
降低期望值，提升现实幸福感，把压力降到最低。
>> 当你感到压力太大时，不妨先降低期待，然后再慢慢地抬高现实，缩短期待与现实之间的差距，随着压力减小，情绪自然也会好起来。
04 静下心来，让自己做一个学习者
>> 于是，我们觉得，改变是一件比登天还难的事。可是你有没有发现，一方面，我们想要改变的背后，其实只是一个愿景、一个期望或一个梦想，而不是具体的计划，更没有长久的毅力与耐心。换句话说，其实你并没有静下心来，真正想去做点儿什么。如果你只有一个愿景，而没有付诸行动，那么这个愿景就如同泡沫。当事情没有达到你的期望，泡沫破碎时，你就很容易陷入抱怨、指责、越来越不满意的旋涡里，无法自拔。
计划计划计划，具体的计划，有效的计划，通往目标的计划。
>> 如果改变是从自己开始的，关注于通过自己的改变带给对方和彼此的成长，那么只要一开始行动，就会有奇迹发生。
想做个有魅力的人，想重新折腾一下自己。折腾一下不会有可怕的后果，懒得折腾才可怕。
>> 尤其是四十岁左右的人，特别容易往两个方向走：要么人生越来越丰富，越来越有魅力；要么视野越来越窄，与外在世界越来越隔绝。
还没到四十岁，我已然处于后者了。停止成长是件多么可怕的事情，我的生命像是停留在了三十岁，虽然我的年龄依然在增长。
>> 当我们开始自我成长时，就不会再把责任推卸给他人，也不会把成长的任务转嫁到孩子身上。当我们开始自我接纳，就不再格外需要一个令人满意的爱人和孩子。当我们处理好与自己的关系后，就很容易处理好我们与他人、与世界的关系。
所以，一切的源头在自己，外面没有别人，只有我们自己。
>> 过高的标准，过严的要求，其实是违背人类自然发展规律的。教育，就应该像小孩走路一样，一小步一小步地走，才会更加稳健，也才会让孩子持续地向前走。
孩子，你慢慢来。
05 掌控情绪，而不是让情绪主宰你
>> 个体心理学大师阿德勒说，人的行为是以目的为导向的，你之所以做一件事情，是因为你有某个目的。比如，你发脾气，有时只是因为你想发脾气，发脾气就是你的目的。
是的，因为我们的目的不是为了解决问题，而是为了赢对方。所以，发怒的情绪，有时不过是你用来对付对方的手段。
>> 有些看起来无法改变的事情，其实只要我们改变一下内心的信念，问题就得到了解决。
态度决定行为。
>> 美国心理学家费斯汀格有一个很有名的“费斯汀格法则”：生活的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外90%则是由你对所发生的事情的反应所组成的。换句话说，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们所能掌控的。
别总说自己无能为力，别以“心有余而力不足”为借口，即使只是掌控了生活的50%，生活也肯定阳光灿烂。
06 情绪管理三部曲——看见、暂停、表达
>> 当我们被情绪所控制时，就会失去理智，对方那些不好的行为会被无限放大，甚至我们已经看不到对方，也看不到自己，更加忘了去思考：这一切的根源在哪里？我们在为什么而争吵？我为什么会被那么多负面的情绪与能量所包围？
自己才是情绪的源头，一切看起来似乎是因人而起，实则是因自己而起。重要的不是发生了什么事情，而是你自己对这些事情的态度。
>> 暂停：我才是自己的情绪教练
如果你感觉自己心跳加速，脸颊发热，你的感觉越来越不好，请在心里告诉自己：我需要暂停。你可以走到一个让你感觉更好的地方，做一次深呼吸，想一想：刚刚发生了什么？我的需求是什么？轻声地把你的需要说给自己听：
>> 表达：我需要你这样做
面对自己强烈的情绪，不要隐忍，也不要爆发，而是清楚而具体地表达你的需求。
>> 一样的目的，不一样的表达方式，效果却千差万别。懂得自己才是情绪的源头，明白情绪的爆发源于需求没被满足，清楚怎样具体地表达需求。这才是解决问题最好的方式——没有纠结，也无须猜测，不用大动肝火，也不会大伤元气。
>> 积极暂停是指当情绪不好，比如生气、伤心、沮丧等时，不沉浸在这些情绪里，而是想办法从这些情绪里跳出来，找到一种方式，或去一个让自己感觉安全的地方，让自己的感觉好起来。
