前几天因为工作上的几件事推进不顺而生气，刚才又因为孩子被外面的垃圾车吵醒了睡不着发脾气而生气。过后就觉察自己，到底为啥会生气呢？梳理来梳理去也想不明白。
满哥的麦经常在讲一件事，孩子没有定好规则，父母是没资格生气的，如果家里没有确定先写作业后玩儿的规矩，并且养成习惯，那么孩子先写作业后写作业都可以，父母生气是因为他们认为孩子应该先写作业，那么对不起，没有这个应该。
那么推而广之，我生气的原因是有一个假设，就是别人和我一样，都很重视这项工作，同时还很愿意就提高质量而花更多的力气。做不到或者有拖延，我就会生气。但是这个假设是不合理的，加入我认为别人对我的工作都是不重视的，不做或者不认真做都是正常的，那么真的没做好我也不会生气。生气的原因在于我以为他们能好好做，但实际不能，现实和期待假设之间的落差导致了情绪。
那么应该怎么办呢？以前我的处理模式总是批判自己的情绪，觉得自己不应该生气，但是没用，该生气还是生气，情绪都是有功能，是来告诉我们一些事情的。
所以不能够压抑情绪，也不能隐藏情绪，而是要表达情绪，不带攻击性地表达事实、感受、重要性，以及期待。
另一方面就是在事情发生之前，把期待值和假设降到最低，其他人做不到是正常的理所应当的，我就不会生气了。要改思考问题的方式，而不是改表面行动。
