焦虑往往是我们试图用有限的脑力去模拟无限的未来可能性时，产生的系统性过载噪音。
你在写方案，脑子里却想着下午的会议；你在学习，内心却不断被“进度太慢”的焦虑打断；你在健身，身体在发力，意识却在倒计时还有多久结束。
你发现没有？我们总是习惯在做事的同时，分出一大半精力去“处理自己的思绪”。
大多数人所谓的“忙碌”，其实是一场盛大的自我内耗。
我们习惯性地认为，人面对问题时会先去解决问题。但在心理机制的底层，真实情况往往相反：人更容易优先去处理自己面对问题时的“感受”，而不是问题本身。
你开始陷入一种长久的、粘稠的负面情绪里。
你反复回想刚才犯错的瞬间，感到羞耻、不安、甚至想钻进地缝。
你开始想象同事会不会觉得你不够专业，领导会不会因此对你产生偏见。
于是，你接下来几个小时甚至几天的时间，并没有花在“修正错误”上，而是花在了“处理由于犯错而产生的自我评价”上。
问题从未变动过，但你的注意力已经彻底枯竭了。
为什么？因为情绪和想法比现实更容易处理。
现实是什么特点？它充满了不确定性，反馈往往是延迟的，且需要你投入真金白银的精力和体力。
而情绪和想法呢？它们能给你提供极其廉价、及时的反馈和高度的确定性。
那么，一个普通人该如何实现这种转变？
它不需要你拥有恐怖的意志力，也不需要你进行多么宏大的修行。这种转变发生在一个很小、但极其本质的瞬间。
那个瞬间就是：你意识到，你又开始处理自我的想法了。
你只需要做一个非常轻微的动作：轻轻地把注意力拉回来。
觉察走神 → 不对抗 → 轻轻拉回。
投射就好比一个人要去你家里挂衣服，但你家里必须有钩子才能挂得上，而假若你根本没有钩子，他发现没地方挂衣服，那他就会放弃。
钩子是什么呢？我认为是创伤的疤痕，如何不被钩子挂住呢？我认为是疗愈创伤，疤痕被抚平，表面光滑了，无所挂碍了，自然就不会投射需求了。
别人的喜欢和讨厌是在暴露他的需求，别人贬低你，是因为他需要优越感；有人疏远你，是因为他想占便宜而没占到；有人讨厌你，是因为他需要你绝对顺从，才能让他感到安全。
反着来看自己的需求:
贬低别人时，是需要优越感；
疏远别人时，是因为想占便宜而没占到；
讨厌别人时，是需要别人绝对顺从以满足安全感。
