1、 主题是什么？
打扫卫生，收拾家
2、 事件是什么？
洗衣服、打扫卫生、收拾东西
3、 即时反应是什么？
有情绪，特别不情愿，怎么就那么多乱七八糟的事，我自己的时间都被积压没了，我还怎么学习
4、 此刻身体感受是什么？
感受是心里有点堵，有埋怨，抱怨琐碎的事太多
5、 内在对话是什么？
为什么人家就能到家坐下处理自己的事，我就看不下去一定要去收拾，如果不收拾，还会评判自己，很矛盾，感觉收拾家带孩子都非常有价值，但就是心里慌，堵
6、 内在感受是什么？
感受是委屈，憋屈，有情绪也不能乱发，有委屈也没法说，没有意义，我知道这是我自己的问题。
7、 自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
无价值感，无用，我不能做这些小事，小事太耽误我的学习时间和其他时间，说出来就代表我不好，代表没有素质，代表学了这么久九型人格没有任何作用。
8、 发现自己有什么限制性信念？
不出成绩或短期看不到成绩的事都是无用无价值感的限制性信念，什么事都需要被别人认可的信念，做这些无用的事不符合我的价值观。
9、 临在后看到的真相和可能性是什么？
收拾好卫生给家人一个健康干净的环境时非常有价值的，这事只有我做才能体现我的价值，给孩子做榜样。目前卫生只有我做才最真实合理，其实我不做也没人说什么，都是自己给自己定义的。
10、 可调整的回应和选择是什么？
我可以选择做，也可以选择不做，事情是我自己选择的，为自己的选择负责就好，当下能做什么就做什么。
2023-6-26
James fan
