1、 喷唇（30次）
双唇闭紧，不包唇不裹唇，把力量集中在唇部的中间，阻住气流，然后连续喷气出声，发出p、p、p的音。
2、 咧唇（10次）
双唇闭紧尽力向前噘起，然后嘴角用力向两边伸展（咧嘴），反复进行。
3、 撇唇（4个方向为一组，做10组）
双唇闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。
4、 绕唇（顺时针、逆时针各10圈）
双唇闭紧向前噘起，然后向左或向右作360度的转圈运动。（将动作3连贯起来）
舌操：
1、 刮舌（10次 ）
舌尖抵住下齿背，舌体贴着上齿背，随着张嘴用上门齿刮舌头，使得舌头能逐渐向上隆起。会感受到牙关位置酸胀。
2、 顶舌（左右各10次 ）
闭唇，用舌尖顶住左内颊、然后到右内颊。左右交替，就像逗小孩子嘴里有糖。
3、 伸舌（前后左右上下为一组，做5组）
舌体集中伸出唇外，舌尖向上下左右尽力伸展。
4、 绕舌（顺时针、逆时针各10圈）
闭唇，把舌尖伸到齿前唇后。向顺时针、逆时针方向360度环绕，交替进行。好似用舌头刷牙齿。
5、 舌打响（8个8拍，64下）
弹动舌头发出“哒哒哒”的声音（具体听音频中的声音模仿）
6、 捣舌（保持快速弹动，酸到不能动停止，做3次）
舌头反复的往外面冲，好似做鬼脸，可以带动声音，练习舌头的灵活度和力度。
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