让人行动的预期有三个：动力、意志力和习惯。在一家健身中心，三位姑娘相遇了。

小美兴奋的说，自己的男友夸自己苗条，为了保持美好身材，所以办了健身卡。

小丽是因为听人说从几岁开始练瑜珈，年龄就会停留在哪个年龄所以要求自己锻炼。

小芳一直有运动的习惯，这次想换一种方式。

教练为三个人制定了健身计划。谁能坚持下来呢？

预期不同，结果也有不同。

一开始，小美动力十足，每天都会来健身。过了一个月，小美就失去了开始劲头。和男朋友吵架，不来练了；天气太热，不来练了；没心情了，不来练了。随着时间的推移，小美越来越提不起兴趣了，没到三个月就不来了。

小丽倒是按教练计划严格执行，即使有情绪不好的时候，小丽也会强迫自己执行。有时小丽却觉得非常累，特别是生病和疲劳的时候，来与不来都会引起心理斗争。

小芳是不温不火，始终保持相同的节奏，无论什么情况，都会坚持健身，她说她已经习惯了，不来好像缺点什么。

小美的健身行为就是被动力所支配。恋爱的感觉和爱美的欲望激发她强烈的动机，所以开始的时候热情满满。但动力有“热情效能递减法则”，一个女孩第一次被夸漂亮是有极大的满足感，第二次就没有第一次被夸时那么兴奋，以后对被夸的热情就会递减，慢慢就会习以为常。

小丽是依靠意志力来启动行为，所以能坚持下来。在没有动力的情况下，小丽也能强迫自己进行锻炼，意志力就会受到强化，越来越强大。合理的时间安排也能让她容易坚持。

任何一种行动都会有动力和意志力的维持，两者之间有重要的关系。

动力很容易启动一个行为。欲望有多强，动机有多大。恋爱的少女最容易把健身，美容等付诸行动。但是，动力很也不稳定，当情绪低落时，感觉不对了，注意力转移了，动机也随之降低。动力并不可靠，依靠动机很难建立起习惯。

意志力很可靠，但是有会有“自我损耗”，努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平都会让意志力损耗，自控力降低。比如精疲力尽的人们很难抵抗美食的诱惑，往往会大快朵颐而放弃减肥计划。

把动力激励做为开启一项习惯的方法往往并不可靠，而动力的下降也会让意志力的损耗增大。

对于意志力损耗我深有体会。上次参加十天十本书的清单营，坚持每天写八百字的读书笔记。当时在结营式是非常有成就感，觉得自己挑战了不可能的计划，还想一定把这个习惯坚持下去。然而，清单营结束了，意志力就用完了，下一个月只更新了三次简书。

意志力的损耗量很高时，行为就很难维持并且形成习惯。

不过意志力的耗竭可以通过动力激励、自控力任务训练以及补充血糖等方法进行提升。

采取微习惯策略，用小到不能小的目标，减少自我损耗，锻炼意志力，持续重复一项行为，把动力当成一种额外的奖赏，好习惯就能慢慢就会形成。