在怀孕的不同阶段，妈妈们会遇到不同的问题，所以在孕期一定要吃对食物，这样会有助于缓解怀孕中遇到的问题。
怀孕早期，准妈妈们会出现呕吐的想象，因此，在饮食上准妈妈们可能更关心胃是否舒服，而不是吃得营不营养，所以，怀孕早期我们更加担心营养不足的问题。
而在胃口较好的孕中期，准妈妈会不自觉地吃过多，营养过剩，此前对食物的挑剔厌恶，变成了对食物的渴望。
在孕晚期，体内正在生长的小人儿压迫妈妈的胃，准妈妈只能少食多餐，根本没法大吃大喝。
很多妈妈在怀孕时，就格外的注意饮食健康。但其实，怀孕的饮食并不复杂，简单的来说就是：多吃富含营养的食物。
接下来，我们就给各位准妈妈们介绍12种超级适合孕妇吃的食物
1. 鱼
我们推荐准妈妈在孕期多食用安全的海产品——鱼，鱼含有大量的omega-3脂肪酸，脂肪酸有助于宝宝的大脑发育，孕期多吃鱼会让宝宝更聪明。
如果准妈妈们不喜欢吃鱼，或者居住的地方很难吃到安全的海产品，也可以服用鱼油补充剂来代替。
2. 坚果
坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙等营养；
除此之外坚果还含有——高饱腹因子，这意味着吃坚果，孕妇不会食用过量。
3. 绿色蔬菜
为了孕期更健康，要多吃菠菜、西蓝花、甜菜、芦笋等绿色食物，这些食物含有大量的维生素和矿物质，尤其是叶酸这一“大脑活力维生素”。
多吃绿色食物不仅对孕妇眼睛好，更能缓解孕期容易出现的便秘问题。
4. 牛油果
牛油果是营养密度最高的水果，含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪。另外，牛油果像坚果一样具有饱腹感。
5. 鸡蛋
鸡蛋含有的胆碱是促进大脑发育极其宝贵的营养素；蛋黄含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。
鸡蛋还有一个加分的地方是：鸡蛋富含具有催眠作用的氨基酸——色氨酸，睡前吃颗鸡蛋有助于准妈妈的睡眠哦。
6. 酸奶
酸奶不仅含有蛋白质与钙，还富含益生菌，有助于肠胃健康；而且酸奶比普通牛奶更容易消化，所以乳糖不耐受的准妈妈也可以放心食用。
7. 蓝莓
蓝莓的蓝色外衣全是花青素，是一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑。
8. 豆类
豆类富含营养素，也极具饱腹感；豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量很高；和鸡蛋一样，豆类也具有催眠作用。
9. 亚麻籽
推荐每天现磨2汤匙亚麻籽粉加入果饮或者麦片中食用，两汤匙的亚麻籽粉就含有健康的100卡热量、4克蛋白质和6克膳食纤维，是健康脂肪的极佳来源。
10. 橄榄油
橄榄油中的脂肪90%都是单不饱和脂肪酸，有益心脏健康，能够降低胆固醇。
11. 豆腐
豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的最佳来源。60卡热量的豆腐含有8克蛋白质、200毫克钙、5-7毫克铁以及很多其他维生素和矿物质。
12. 燕麦粥
燕麦含有特殊的膳食纤维，对肠胃非常好，燕麦能使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压。
准妈妈的健康饮食，与平时并没有很大的区别。怀孕时即使每天摄入的热量增加了10%-20%，但是某些特定营养素可能会增加50%。
所以，怀孕时你需要提升食物的质量，而不是数量。尽管你可能需要增加每种营养素的摄入量，但还是要把主要关注点放在最有营养的食物上。
注：本文整理自西尔斯博士的《西尔斯怀孕百科》
西尔斯博士是美国最具有影响力的育儿权威，被誉为后斯波克时代的“育儿之父”，他的代表作《西尔斯亲密育儿百科》 《西尔斯怀孕百科》出版二十余年畅销不衰，至今仍是美国最畅销、最受欢迎的孕产育儿书。中文版出版后，受到众多中国妈妈的青睐，成为几乎人手一册的必备读物。
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