1、收手吧阿祖，不要再撸了。

熬夜撸会让你陷入一个非常恶劣的死循环：睡不着熬夜——＞开始胡思乱想——＞撸——＞进入贤者时间睡意全无——＞继续熬夜——＞第二天白天浑浑噩噩无精打采，补觉——＞晚上睡不着熬夜…………

这一天天的被自己的欲望安排得明明白白的，哪里还有什么精力去做其他正事。

我不是让你戒色，是让你不要过度纵欲，适度而止。

大部分人想要改变现状，必须要做到这一点。

而改变的第一步，就是先改变你当前的精神状态，萎靡不振无精打采的精神状态是做不成任何事的。

2、养成健身运动的习惯。

想要彻底改变你的精神状态，除了保持睡眠充足，每天还应该花一些时间去健身，去运动。

著名营养和功能医学专家明迪·佩尔兹博士(Mindy Pelz)经过研究表明：

“人在健身时会刺激一种叫做脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质，这种蛋白质的作用类似于肥料，作用于我们大脑的神经元。”

“有趣的是，健身具有强大的训练大脑的能力，从而使大脑变得更好，更健康。 BDNF不仅可以再生，取代那些旧的和破损的神经元，（这些旧的神经元往往是导致记忆力减退，情绪失调和无法集中注意力的原凶），而且这种强大的蛋白质还可以帮助你的身体在大脑中生长新的神经元，从而改善你的能力，学习新的信息和技能。”

每天花一些时间去健身运动，可以提高睡眠质量，是调整自己最近精神状态最好的方式。

这里推荐三个简单的有氧运动：

慢跑：每次30—60分钟(三步一呼吸，速度不要太快，不然很累坚持不下去)

跳绳：每次10—20分钟。(不用挑太高，跳绳跳太高对膝盖的伤害很大)

骑行：每次30—60分钟(每隔5—10分钟进行补水)

循序渐进，不要想一口吃成大胖子，刚开始不要硬撑，量力而行就好，一次一次地突破自己的极限。

3、利用自己的空余时间去学习一门技术。

确定一个人是不是废物的办法，就是问他有什么特长。如果他除了吃饭睡觉打游戏(除非你能靠游戏吃饭)，扯八卦吹牛皮之外就什么都不会了，那就是废物无疑了。

这是一个互联网时代，只要你有心去学，网上就没有找不到的资源。

写作、编程、设计、剪辑……等等技术都可以花上一些时间，凭借自学，通过反复的练习很好的掌握。

但是我建议你选好方向精通一门，最多两门，因为一个人的社会价值是取决于一个人的“长板”。

在一个领域做到别人无法代替的地步，这样你的价值一下子就上去了。

自学最忌讳的就是闭门造车，主动加入一些论坛或者圈子去和别人交流讨论，对你技术的提升真的有很大的帮助。

在一个技术圈子里，最不差的就是志同道合的人了，所以不要想着去把哪个以前的朋友拉入圈子，而要学会去圈子里找朋友。

4、通过读书去提升自己的内涵，让自己静下来。

可以利用自己的闲暇时间去阅读一些书籍。

一是可以提升你平时言语交际的能力，不要骂人只会骂“傻X”，惊讶只会说“卧槽”，甚至任何情况都只会说“卧槽”。看一个人说话的用词，就可以看清一个人是否具有很高的涵养。

二是读书相对于其他娱乐活动，更能让你静下来，提升你的专注能力。经常刷短视频真的会很容易的让一个人变得浮躁，而浮躁最明显的特征就是学东西学不进，注意力很长时间都无法集中。

5、不要太急。

永远不要想着自己能一口吃成一个大胖子。

如果你对自己太狠，把自己逼得太急，刚开始下定决心改变就给自己制定一个很高的标准，那么除非你真的有无坚不摧钢铁般的意志力，否则很快就会缴械投降，快速反弹，一夜回到解放前。

最好的办法就是一开始给自己制定一个很低但是以前从未达到的标准，这样每天超额完成预期任务的自豪感，能更好地激励你坚持下去。

6、一定要给你找一个能够让你坚持下去的理由。

一句我始终坚信不疑的一句话：坚持来源于激情的驱动，而非意志的鞭策。

一个人做一件事，没有激情光靠意志是做不成的。

是那个现在不敢表露心迹的男孩或者女孩，还是心中不敢说出来怕人嘲笑的未来理想，或是其他都能为你每一次咬牙坚持提供动力的东西，一定要摆在明面上来。

写在纸上，贴在墙上，录在每天的闹钟上，时时刻刻为你提供动力。

研究表明

人的行为（表情和肢体语言）与情绪之间的影响是双向的，而不是单向的。相应的，如果你感觉疲倦，让自己表演出很激动的行为状态，你的精神状态也会变得更加兴奋。如果你感觉低落，做出几个在很兴奋的时候才会做的庆祝动作来，感觉也会立刻不一样。

所以，每次你坚持不下去的时候，就大吼一声，真的能让你再拖着沉重的步伐咬牙走几步。