2020-08-08

今天这一讲，我们继续来谈叶老师是如何在日常生活中践行时间管理各种理念的。

很多朋友都知道马拉松，相信也有很多朋友跑过马拉松，但也有很多人知道但不愿意尝试。我们在前面的分享的音频中有讲到：每天要和身体谈一次恋爱。今天我们不再谈运动的重要性，而是谈：如何将运动放入到我们每天24小时的生活当中。在此过程中，你要综合地运用时间管理的各种理论和技巧。

首先我们要从一件小事开始，同时我们还要拥有一个相对长期远大的目标。大道理大家都懂，但是在具体训练过程中所遇到的痛苦，我们究竟应该如何来解决？

今天这个叶老师的亲身案例会告诉大家答案。叶老师曾经是一个体育差等生。大学时期，他跑步1500米的考试是不及格的，就算是补考，那也是在很多人的帮助下完成的。那个时候的叶老师对于跑步这项运动太痛苦了，觉得以后不会也不愿意再跑步了。所以参加工作以后，他不愿意跑步，最多偶尔做一些小小的运动。

直到前几年，叶老师开始徒步，但就算是进行长距离的徒步，他也不愿意跑步。那后来他为什么又可以开始跑步了呢？是因为他觉得人生需要一些挑战。同时他想把运动变成像刷牙、呼吸一样的习惯。然而叶老师有了这个坚定的意志，但是却始终没有去开始。

直到有一天，叶老师检视自己Omnifocus里“人生的5万米高空”中的3万米目标写的是：在未来三年里要跑马拉松。站在起点看终点，我们会觉得终点很遥远。2015年初，叶老师跑500米都会气喘吁吁，不愿意再跑了。于是叶老师用意志力来坚持跑步。但是坚持不了太久，没有太多的效果。

直到有一天，他把自己跑步的数据发布到朋友圈，一个易效能时间管理的学员看见了，于是私信他说，老师我看你跑步的心律有点儿高。叶老师当时就诧异了，因为他觉得自己在跑步时的感觉还不错啊。然而叶老师并没有与这位学员辩解什么，而是问他，那我的心律要怎么样才能降下来呢？

于是这个学员就给他讲了很多运动的知识，并且给他介绍了一位运动达人---吴栋老师。经过交流，吴栋老师又教授了叶老师很多跑步的方法。

整个事件下来，我们能得到什么启示呢？我们要学会分享。分享得越多，收获就越大。敢于分享，别人看到了就会给予我们反馈。前两讲说学习的方法时我们有讲过：在刻苦训练的过程中，需要得到反馈，特别是批评性的反馈，这太有价值了。

吴栋老师告诉叶老师刚开始训练跑步时一定要慢下来，慢以致远，慢到心律合适的位置。这样我们就会觉得舒服。只有慢，我们才能持续，只有持续，我们才能在训练之后跑得越来越快。

这个“慢”，首先是降低我们的心理欲望，让我们能体验到运动30分钟带给我们的快乐。

叶老师在2015年的9月份突破了人生的第一个10公里。当他突破10公里之后，他就对自己生出了崇拜感，因为在以前，当他看到跑下10公里的那些人，叶老师会认为那简直是他下辈子才能做到的事。

但是突破自己之后，他就越发深刻地了解到：原来慢跑没那么痛苦，而且它让自己的身体发热，心情变得很愉悦。

叶老师突然明白了，痛苦不能让我们坚持太久，只有当我们能享受到其中的快乐和愉悦时，我们才能持续下去。所以送给大家一句话：爱非坚持。

叶老师说他身边很多很有才能的朋友都是他通过分享认识的。这就是教以致用，三人行必有我师。所以建议大家一定要学会分享，分享得越多，收获越大。

把从别人那儿得到的知识运用起来，降低自己每次做这件有意义的事情的痛苦，简化靠近目标的步骤。坚持把一件小事持续做下去，你就会成功。

2016年初的兰州马拉松，是叶老师第三次跑半马。这三次的成绩分别是：2015年10月，3个小时跑完半马；2016年4月，2个半小时跑完半马；2016年6月，2小时15分钟跑完半马。他的5公里速度和10公里速度也有了非常大的突破。

其实，跑马拉松不是目的，而是为自己设定一个目标，从而让自己把运动放进自己的生活里。你愿意开始吗？

需要提醒大家：马拉松是一个极限运动，不要轻易尝试。

但是大家可以开始慢慢地跑，持续地跑，长期下来，你的速度会自然地加快，直到能够挑战马拉松。