你有没有这样的困扰：

睡前总忍不住要打个游戏、刷个微信，你不断跟自己说：“再玩半小时就睡”结果常常是，半夜一两点都舍不得入睡。

刚要做一项工作，手机响了，你拿起手机，看看未读信息，又去刷刷网页，磨磨蹭蹭，导致工作没完成，不得不加班……

其实，这些都和我们人的本能有关，因为本能在追求一时的痛快。和工作睡觉相比，玩游戏、刷微信更能让我们感觉到兴奋，而它们也让我们和正确的选择背道而驰，因此滋生出各种负面情绪。

我们有没有办法让自己摆脱这种状态，更好地自我管理，活得更洒脱充实呢？

天地出版社出版的《反本能2：如何对抗人性弱点》一书，给我们带来了答案。

天地出版社曾出版过一本《反本能：如何对抗你的习以为常》，书中引用了大量专业的心理学知识，理论研究透彻，受到了读者广泛好评。

这一次，出版社和简书人气作者刘传洋合作，力图深耕这一领域，出版了这本《反本能2》。本书更偏重于实际操作，也更有借鉴意义，它从日常生活中我们容易碰到的困难出发，从阻碍我们行动的问题入手，结合个人的反思及前辈的经验教训，为读者找到了切实可行的解决办法，让方法更有行动力。

要想理解什么是反本能，我们先来看一下什么是本能？

书中对本能的定义是指，那些对我们的生活造成困扰的生活习惯，比如拖延、专注力低下、浪费时间等，只要一点点改变这些问题，我们的生活质量就能大大提高。

而反本能，也并不是一个和过去得自己彻底说再见的过程，而是一个与自己和解，从而找到更好的解决方法的过程。比如书中说的自我管理、时间管理、精力管理、格局提升以及加速进阶等内容，都是希望帮助我们更好地找到改变自己的路径。

我们以拖延症为例：

比如，在工作中碰到难题时，我们的本能常常是会选择拖延。拖延的目的是为了回避问题，但其实想一想就能明白，回避并不能解决问题，反而会导致问题越来越严重，最终对自己和他人都造成严重影响。

拖延症使工作时间无限延长，效率低下，在拖延的过程中，我们还容易滋生出负面情绪，比如焦虑不安等。正如《战胜拖延症》的作者皮切尔说的，看似拖延使我们逃避了痛苦，得到一时的享受，实际上拖延的过程也是很煎熬的。

既然拖延让我们那么痛苦，那么，我们来看看本书如何带领大家，战胜拖延症这一困扰许多人的本能问题。

为了解决这一问题，作者提出的启动力、持续力、专注力这几个方法让我收获颇丰。

首先，关于启动力。

简单来说，就是给自己积累一点原始动力，促成行动的发生。

书中提到，我们可以养成“微习惯”。什么是微习惯？比如，每天做一个仰卧起坐，每天背一个单词，每天读两页书……这些都是微习惯。这些微习惯是不是看起来很简单，有人会疑惑，会有效果吗？

答案是肯定的，因为微习惯如此简单，完成事项的代价极低，我们对它的抵触情绪基本可以忽略不计，所以自然而然地，就踏出了行动的第一步。

改变是潜移默化的，从微小的习惯入手，我们会渐渐积累自信，然后开始尝试挑战其他的事项，一点点积累，一点点改变。

其次，持久力。

其实最难的不是开始，而是坚持。有多少人是三分钟热度，放弃了自己一开始很喜欢的东西？

其实，坚持不下去，是没有找到属于自己的反馈机制。很多人喜欢玩游戏，因为游戏给玩家反馈，晋级、奖金、荣誉等等，这些反馈让玩家觉得自己有价值，因此才会玩得停不下来。我们给自己的目标订一个反馈机制，比如，这周完成三篇文章，就奖励自己周末去吃自己最喜欢的蛋糕，这样完成任务的动力也就更足。

最后，专注力。

专注力的目的在于，提高行动的质量。

相信不少人都希望把时间掰开来用，比如我刷牙时一定要听书，吃饭时还不忘打开手机，看两篇文章，提醒自己利用碎片时间。

作者说，这种无头苍蝇似的假勤奋，会使我们注意力分散，导致做事效率大大降低，看似完成很多工作，但其实完成的质量并不高。

想要提高专注力，尽量做到一心一意，比如一个时间段只专注一件事情。有研究表明，人的专注力只能持续二三十分钟，然后大脑就会走神休息。所以，我们可以用番茄闹钟来辅助自己，25分钟全神贯注做一件事情，然后休息5分钟，使专注力重新恢复，进入下一个25分钟工作时段。

拖延只是众多本能中的一种，在书中我们还可以找到很多有用的方法，帮助自己走出本能的困扰，更好地掌控人生。

作者说，改变的本质就是与人性的弱点作斗争，成长就是不断审视自己，发现自己缺陷的过程。

从自身弱点出发，逐一找到解决问题的方法，我们才能真正开启人生的蜕变之旅。