随着演讲上台时间的临近,但你的呼吸有些急促,肩膀肌肉开始紧张内扣,你陷入焦虑之中……
如何缓解这种常见的焦虑情绪,现在介绍给你一种人人可以做到的方法——横膈膜式呼吸法,也叫腹式呼吸或深呼吸:
1.首先,尽量找过安静的地方,注意力到呼吸上。
2.一只手置于胸前,一只手置于腹部。
3.闭上眼睛,用鼻子慢慢吸气,让气体充满你的腹腔。
4.你会注意到放在胸部的手没动,放在腹部的手随着吸气在慢慢抬高。
5.绷紧你的腹部肌肉,同时慢慢呼气,让气体慢慢从嘴巴呼出。
6.此刻胸前那只手仍然不动,腹部的手会慢慢放低。
7.自然停顿,然后重复第3-6步。
8.继续练习,直到你觉得非常平静,并让呼吸变得越来越不费力和平滑自然~
腹式呼吸练习可以让你变得自信,从而自如地应对接下来的各种挑战~