数呼吸法，吸气数1，呼气数1；再吸气数2，再呼气数2......

      人生就是一场修行，时刻专注当下，知行合一，保持正念，活在当下。该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，该工作时认真工作。可以提高生活质量和工作效率。

    有时工作没有做好，晚上睡觉还在想怎么办，这样非常影响睡觉质量，影响身体健康，用正念的方法该睡觉的时候就睡觉，相信一切都是最好的安排。

    不断保持正念的修习，生活会和过去截然不同，喜欢自己慢下来的感受！

    正念的修行就是接纳不好的自己，并自己对自己说出来，立即发现立即提醒自己现在是什么不好的状态，也就是说自己要做自己的观察者。比如我要发脾气了，我马上对自己说“你要发脾气了”，这样能控制不好的情绪。

遇到问题就解决问题，专注做好当下的事，不要作对比产生无谓的烦恼。

5、三十二个正念的练习

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日，做自己的主人

22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）

23.观照自己与宇宙

24.观照自己的骸骨

图片发自简书App